2 занятие по акробатике

Настроились на тренировку, теперь нам нужно выполнить разминку, чтобы подготовить тело к основным упражнениям. Разминку следует начинать с шеи. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Сначала выполняем наклоны головы вправо и влево, нужно ушком достать до плеча (8 раз).
Выполнили. Теперь наклоняем голову вперед, нужно подбородком достать до груди, затем вернуться в исходное положение (8 раз).
Далее переходим ко вращениям головы: вперед, вправо, чуть назад и влево. Назад глубоко голову не опускаем, а как бы рисуем носом перед собой круг (8 раз).

Упражнение для разминки плечевого пояса. Исходное положение: стоим ровно, руки вдоль туловища, спина прямая, ножки вместе. Начинаем круговые движения плечами вперед, а потом назад.

ИП ноги вместе, вытягиваем прямые руки вперед, поднимаем их наверх, потом отводим в сторону и опускаем вниз. Повторить 8 раз

Руки вытягиваем вперед и сцепляем в замок. Замок отводм назад через верх и выполняем пружинки 8 раз.

Переходим к скручиванию корпуса. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс. Бедра смотрят вперед и начинаем скручивание только плечами, сначала вправо, поворачивается только грудь. Затем встаем прямо и начинаем скручивание влево.

ИП ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Наклоняемся правой рукой к левой ноге, затем левой рукой к правой ноге, руки при этом остаются прямые. Выполняем по 8 раз на каждую ногу.

Ип ноги на ширине плеч. Начинаем наклоняться, сначала к правой ноге двумя руками, потом касаемся пола по серединке и потом тянемся к левой ноге, после чего выпрямляемся. Выполняем 8 раз

Упражнение для разминки коленных суставов. Исходное положение: стоим прямо, ноги вместе, руки на колени, чуть присели. Выполняем круговые движения коленями по часовой стрелке. Остановились, выполняем круговые движения в другую сторону.

Упражнение для разминки стоп. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс. Правую ногу ставим на носок и выполняем круговые движения стопой, сначала в одну сторону. Затем в другую сторону. Поменяли ножку, сначала в одну сторону. Затем в другую.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянули вперёд и приседаем как можно ниже. 20 раз.

ИП ноги вместе, руки подняты наверх, 10 раз поднимаемся и опускаемся на носочки сначала на двух ногах, 5 раз на правой ножке и 5 раз на левой ножке

Сначала будем прыгать вперед. Скакалка находится сзади, натянута о ноги, руки вытянуты вперёд на уровне груди. Начинаем движение прямыми руками вперед, в момент, когда скакалка оказывается перед нами близко к ногам нужно подпрыгнуть и перевести скакалку назад.

Складываем скакалку пополам, беремся двумя руками за концы и вытягиваем руки вперед. Прямыми руками начинаем вращение рук назад, за спину. Руки должны быть прямыми и суставы должны прокручиваться одновременно. Если получается, то можно взять скакалку уже. Потом также прямыми руками начинаем движение обратно, чтобы руки оказались перед собой.

Ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт «1» делаем наклон вправо (левая рука поднимается к уху), на счёт «2» - исходное положение, на «3» - столик (руки на поясе, спина прямая), «4» - исходное положение, на счёт «5» - наклон влево (правая рука к уху), «6» - исходное положение.

Скакалка сложена в 6, ноги вместе, руки со скакалкой вытянуты наверх. Опускаем руки вниз, поднимаем стопы, скакалку пропускаем через ноги, отводим руки назад, после чего возвращаемся обратно так же перешагнув через скакалку. Локти не сгибаем. Выполняем 10 раз туда-обратно.

Сидя на попе, вытянуть собранные ножки вперед, выпрямить спину, руки поднять вверх. Наклоняем тело, живот должен коснуться бедер. Возвращаемся в исходное положение. Затем нужно удержаться в сложенном положении. Ноги должны оставаться прямыми, колени прижаты к полу, пальцы натянуты. Стараемся так сильно натянуть ножки, чтобы пятки оторвались от пола. Как сделать так, чтобы ребенку было интереснее выполнять упражнение? Нужно добавить игры: сказать “давай намажем ручки клеем (показываем, как растираем клей в ладошках), потом ручками намажем клеем под коленками и приклеим ножки к полу).

ИП сидя ноги вместе вытянуты вперед. Скакалкой берем за стопу одну ногу и притягиваем как можно ближе к носу, затем ложимся и так же притягиваем скакалкой ногу к себе. Повторяем для другой ноги. Выполняем по 5 раз на каждую ногу

Исходное положение на полу, спина касается пола, руки у ушей прямые, ноги натянуты. Начинаем отрывать руки и ноги одновременно от пола, соединяя руки и ноги наверху вместе.

ИП лежа на спине, держим на вытянутых прямых руках игрушку. Поднимаемся в лодочку: округляем спинку, приподнимаем ноги и руки. Начинаем качаться. Выполняем упражнение 10 счетов.

Исходное положение на полу, ложимся на спинку, стопы натянуты, колени прямые, руки в сторону. Берём правую ножку за пятку, колено прямое. Тянем к носу ножку, нижнее колено не сгибается.Затем приступаем к махам ногой в шпагат до носа, нога не сгибается и на пол ее не кладём. Далее приступаем к большим махам правой ноги с пола. Поменяли ножку.

Ложимся на живот, вспоминаем правила про ноги: попа и пятки вместе, пальцы и колени от пола оторваны; руки прямые лежат на полу и тянутся вперёд. Одновременно отрываем от пола и ноги, и руки и фиксируем положение 10 счетов. Повторяем упражнение 2 захода. Не забываем, что ноги мы не разводим. И стараемся оторвать руки и ноги как можно выше от пола.

Упражнение для расслабления мышц спины. Садимся на колени, попа на пятках, ложимся животом на бедра, руки вытягиваем вперед и лежим, расслабляем спину.

ИП сидя ноги врозь, руки поставлены перед собой. Выполняем уголок. Опираясь на руки поднимаем таз и отводим ноги назад, встаем в упор лежа. После чего возвращаемся обратно, также через уголок. Выполняем 10 раз.

Легли на спину. Согнули ноги в коленях и поставили как можно ближе к туловищу (можно помочь себе руками). Руки согнули и поставили так, чтобы пальцы были под плечами и направлены к попе. Толкаем ягодицы и живот наверх. Выпрямляем руки, голову запрокидываем назад, глазами стараемся увидеть руки. Если у ребенка не получается оторвать голову самостоятельно, то ему необходимо помочь, поддержав за спину. Лучше не перегружать шейные позвонки. Если ребенок уже уверенно стоит в мостике, то нужно стараться подходить руками как можно ближе к ногам. В таком случае стоим не менее 20 счетов 2 захода. Если стоять еще тяжело, то 10 счетов вполне хватит. А если поднять голову вовсе не получается, то нужно смотреть по состоянию ребенка, чтобы сильно не переутомить.

В данном случае положение «Мост» принимают из позиции стоя, прогибаясь назад спиной с вытянутыми вверх руками. Во время наклона голова направлена прямо. Перед тем, как поставить руки на мат, нужно увидеть место, куда ставить руки. Руки во время выполнения не сгибаются, первые всегда идут руки, тк мы на них приземляемся. Для начала можно подложить на пол подушку.

Встаем на мостик, и начинаем идти руками вперед, для этого переставляем руки от себя (вперед), ногами подходим к рукам. Можно говорить детям, что ручки в мостике убегают, а ножки их догоняют. Затем в обратную сторону, ноги шагают вперед, а руки подходят к ногам. Для начала не торопимся, стараемся поочередно переставлять ручки и ножки.

Данное упражнение предназначено для того, чтобы разгрузить спину и развить динамическое равновесие (то есть девочка не должна заваливаться на бок). Садимся на попу, ноги подгибаем к животу и обхватываем их руками (если сложно, то можно обхватить под коленями), делаем спинку круглой. Толкаемся ногами и переваливаемся на выгнутую спину, потом возвращаемся обратно 5 раз. Добавим интерактива: Спросить, что ёжик собирает на иголочки? Листву, яблочки, грибы.

Встаем в мостик, но одна нога изначально поднята вверх, выдавливаем себя наверх как можно сильнее. Выполняем 5 раз на каждую ногу

Подстилаем себе что-нибудь мягкое, ставим руки и кладем макушку на полу, между руками и макушкой - треугольник, выпрямляем ноги. Аккуратно сгибаем ноги и отрываем их от пола. Когда получится с согнутыми ногами, начинаем выпрямлять ноги, но не заваливаясь вперед. Полностью опираемся на макушку и руки. Выполняем 5 раз.

Стоим на коленях, одна нога стоит чуть впереди. Руки ставим на локти. Начинаем толкаться передней ногой и немного вставать в стойку. Спину не заваливаем. Когда станет получаться, можно стараться устоять в стойке как можно дольше и разводить ноги в шпагат. Делаем 7-10 раз

Встаем в полувыпад, руки ставим перед собой на пол и толкаем ноги вверх. Главное, не согнуться и не сгибать спину. Руки полностью упираются в пол и давят. Выполняем 10 раз

ИП стоя, правая нога выставлена вперед, рука подняты наверх. Наклоняемся, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии. Отталкиваемся правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону. Приземляемся на левую ногу, а правую ставим за ней. Руки поднимаем вверх. Делаем тоже самое в другую сторону. Повторяем 5 раз на каждую сторону

ИП упор присев, руки поставлены вперед. Поворачиваемся в правую сторону поднимая правую руку и ногу, переходим в мостик. Снова поворачиваемся в правую сторону, подняв правую руку и ногу и возвращаемся в изначальное положение. Выполняем по 5 раз в каждую сторону

Встаем на колени, правую ногу вытягиваем вперед, руки ставим перед собой, чтобы нога оказалась между рук. Спереди носок смотрит вперед, сзади пятка смотрит наверх. И правило квадрата, два плеча и два бедра смотрят вперед и образуют квадрат. Теперь переходим к продольному шпагату. Начинаем ровно разъезжаться на шпагат.

Правильное выполнение поперечного шпагата заключается в удержании ног прямыми. Запрещено сгибать ноги в коленном суставе, заваливать ноги коленями вперед, тянуться с косолапыми стопами. Нужно сесть на пол, развести ноги как можно шире, прямые, колени направлены в потолок, пальцы “смотрят” вниз. Тянемся руками вперед, стараясь сохранить положение ног 50 счетов.

Исходное положение сидя на поле, ноги наятнуты, спина прямая, руки в сторону. Начинаем разводить ноги в шпагат, без помощи рук, из шпагата, ноги переводим и собираем сзади. И в обратную сторону. Руки пола не касаются!

Встаем у стенки правым боком на праву ногу, левая нога отведена назад и не касается пола, а левая рука отведена в сторону. Приседаем в пистолетик, переводя левую ногу вперед. Выполняем 5 раз правой ногой и 5 раз левой.

Ложимся на живот, руки сгибаем и ставим около груди, ноги прямые и собранные (если девочка разъединяет ноги, то можно попросить ее зажать между стопами листок бумаги, чтобы он не упал), стопы натянуты. Выполняем толчок руками, выпрямляя их, голова тянется назад, плечи раскрываем. Задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Добавить интерактива: Чтобы отвлечь девочку,можно предложить пошипеть ей, как змейка.

Скакалка находится сзади, одна нога поднята с пола. Перекидываем скакалку вперед и перепрыгиваем, стоящей на полу ногой. Руки прямые, толчковая нога полностью вытягивается, стопы натянуты. Выполняем 20 раз на каждую ногу