4 занятие по акробатике - Онлайн занятия художественной гимнастикой

4 занятие по акробатике

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

Настроились на тренировку, теперь нам нужно выполнить разминку, чтобы подготовить тело к основным упражнениям. Разминку следует начинать с шеи. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Сначала выполняем наклоны головы вправо и влево, нужно ушком достать до плеча (8 раз).
Выполнили. Теперь наклоняем голову вперед, нужно подбородком достать до груди, затем вернуться в исходное положение (8 раз).
Далее переходим ко вращениям головы: вперед, вправо, чуть назад и влево. Назад глубоко голову не опускаем, а как бы рисуем носом перед собой круг (8 раз).



После разминки шеи переходим к разминке рук. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Левой рукой берем правую за локоть и тянем ее к левому плечу. Меняем руку, повторяем упражнение. Следующее упражнение: левой рукой тянем за пальцы правую руку за пальцы от себя, ладошкой к экрану держим, меняем руки и повторяем. Далее правую руку согнуть в локте и закинуть за голову, левой рукой взять за локоть и опускать ладонь вниз по спине (к лопаткам). Меняем руку, повторяем упражнение.



Отводим руки в сторону, кисти сжимаем в кулаки и начинаем выполнять круговые вращения локтями. 8 счетов в каждую сторону.

Руки вытягиваем вперед и сцепляем в замок. Замок отводм назад через верх и выполняем пружинки 8 раз.

Встаем прямо, ноги на ширине или чуть шире плеч, руки берём в замок за спиной. С прямой спиной делаем наклон вперед, оставляя ноги прямыми. Тянемся “замочком” к полу, растягивая подколенные связки.

Упражнение для разминки и укрепления спины. Исходное положение: встаем прямо, ноги на ширине плеч, ставим руки на пояс. Левую руку поднимаем вверх и выполняем наклоны вправо. Затем ставим руки на пояс, правую руку поднимаем вверх и выполняем наклоны влево. Далее руки ставим на пояс и выполняем наклоны назад (неглубоко). Выпрямляемся, руки вытягиваем вперед и наклоняемся с ПРЯМОЙ СПИНОЙ вперёд так, чтобы корпус был параллелен полу, руки тянутся вперед.


Упражнение на пластичность тела. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки взади в замке. Начинаем наклонятся вниз животом, затем идет грудь, затем голова. Обратно возвращается сначала поясница, затем плечи, в последнюю очередь голова. Затем меняем направление волны: Сначала наклоняемся головой, затем идет грудь, потом живот. Возвращаемся наверх головой, затем идет грудь, в последнюю очередь живот.

В положении присед ставим руки на пол перед собой. Далее выпрямляем колени и становимся в складку. Стараемся ладони от пола не отрывать. Возвращаемся в исходное положение.

ИП стоя, одну ногу выставляем вперед, наклоняемся и тянем руками носок на себя, ноги не сгибаем. Выполняем по 8 счетов на каждую ногу.

Вдыхаем носом, когда поднимаем руки и выдыхаем ртом, когда опускаем. 3 раза.

Исходное положение , ноги вместе, руки согнуты в локтях. Начинаем бежать на месте (30 секунд).

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянули вперёд и приседаем как можно ниже. 20 раз.

Садимся на колени, развозим пятки врозь: справа и слева от попы, при этом колени держим вместе. Аккуратно ложимся на спину. Во время выполнения упражнения стараемся плотно прижать поясницу к полу, не надуваем живот. Не забываем про то, что колени вместе на протяжении всего упражнения. (20 повторений).

ИП сидя, ноги вместе и выпрямлены. Руки ставим на локти. Поднимаем прямую ногу, и рисуем ею круг, сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Нога напряжена, вытянута как струнка. Выполняем по 5 раз на каждую ногу

В положении "бабочка" ставим ручки перед собой и начинаем тянут их вперёд. Ложимся в складку в бабочке, живот должен касаться стоп, спина прямая.

Сидя на попе, вытянуть собранные ножки вперед, выпрямить спину, руки поднять вверх. Наклоняем тело, живот должен коснуться бедер. Возвращаемся в исходное положение. Затем нужно удержаться в сложенном положении. Ноги должны оставаться прямыми, колени прижаты к полу, пальцы натянуты. Стараемся так сильно натянуть ножки, чтобы пятки оторвались от пола. Как сделать так, чтобы ребенку было интереснее выполнять упражнение? Нужно добавить игры: сказать “давай намажем ручки клеем (показываем, как растираем клей в ладошках), потом ручками намажем клеем под коленками и приклеим ножки к полу).


ИП сидя, ноги вместе и вытянуты. Одну ногой рисуем полукруг на полу, отводя ее назад и садясь в продольный шпагат. Выполняем 5 раз на каждую ногу

Правильное выполнение поперечного шпагата заключается в удержании ног прямыми. Запрещено сгибать ноги в коленном суставе, заваливать ноги коленями вперед, тянуться с косолапыми стопами. Нужно сесть на пол, развести ноги как можно шире, прямые, колени направлены в потолок, пальцы “смотрят” вниз. Тянемся руками вперед, стараясь сохранить положение ног 50 счетов.

ИП упор присев. В прямых руках держим игрушку. Начинаем выпрыгивать наверх, поднимая руки. Стараемся прыгать как можно выше. Выполняем упражнение 10 раз.

ИП упор присев. Поднимаем таз наверх, выпрямляя ноги и отводим ногу назад, выводя ее в шпагат. Возвращаемся обратно в упор присев. Выполняем 5 раз на каждую ногу

Выставляем правую ножку назад, носок и колено натянуты. Начинаем делать мах прямой ногой, потом постепенно ее сгибаем, чтобы носочком достать до головы. Возвращаем обратно ногу на палец.

Выпрыгиваем вверх, сгибая правую ногу, а левую выпрямляя назад. Выполняем по 5 раз с каждой ноги.

ИП сидя, ноги согнуты, стоят на носочках. Беремся руками за стопы и разгибаем ноги вверх, а потом ставим обратно. Выполняем 5 раз, стараемся до конца выпрямлять ноги

ИП сидя, ноги согнуты, руки стоят на полу по бокам. Стараемся прыгнуть, во время прыжка выпрямить ноги наверх, оторвать попу от пола, немножко, задержавшись в воздухе.

Легли на спину. Согнули ноги в коленях и поставили как можно ближе к туловищу (можно помочь себе руками). Руки согнули и поставили так, чтобы пальцы были под плечами и направлены к попе. Толкаем ягодицы и живот наверх. Выпрямляем руки, голову запрокидываем назад, глазами стараемся увидеть руки. Если у ребенка не получается оторвать голову самостоятельно, то ему необходимо помочь, поддержав за спину. Лучше не перегружать шейные позвонки. Если ребенок уже уверенно стоит в мостике, то нужно стараться подходить руками как можно ближе к ногам. В таком случае стоим не менее 20 счетов 2 захода. Если стоять еще тяжело, то 10 счетов вполне хватит. А если поднять голову вовсе не получается, то нужно смотреть по состоянию ребенка, чтобы сильно не переутомить.

Встаем в мостик и делаем махи прямой ногой. 10 раз на каждую ногу

Встаем в мостик, но одна нога изначально поднята вверх, выдавливаем себя наверх как можно сильнее, прыжком меняем ноги.

Встаем лицом к стене. Опускаемся в мост, одну ногу ставим на стенку и упираемся в нее, после чего этой же нагой отталкиваемся и перекидываем ноги назад, выполняя переворот. Начинающим обязательно присутствие взрослого, который будет страховать и поддерживать за поясницу, чтобы избежать травм.

ИП стоя, правая нога выставлена вперед, рука подняты наверх. Наклоняемся, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии. Отталкиваемся правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону. Приземляемся на левую ногу, а правую ставим за ней. Руки поднимаем вверх. Делаем тоже самое в другую сторону. Повторяем 5 раз на каждую сторону

ИП стоя на коленях, одна нога выставлена вперед. Ставим руки так же, как и во время обычного колеса, только вместо ладоней ставим локти. Перекидываем ноги и приземляемся на другую коленку. Старайтесь не выгибаться в спине, чтобы не упасть назад. Выполняем по 5 раз на каждую ногу

ИП ноги стоят широко, руки ставим перед собой на пол. Вес тела переносим в руки и стараемся силой поднять ноги, развести их в поперечный шпагат и опустить на пол. Выполняем 7 раз

Встаем лицом к стене так, чтобы можно было наклониться и поставить руки на пол. Ноги врозь, ставим ручки на пол, кладем лопатки на стенку, упираясь руками в пол, поднимаем ноги, разводим их в поперечный шпагат и опускаем на пол. Выполняем 7 раз

ИП стоя, правая нога выставлена вперед, рука подняты наверх. Наклоняемся, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии. Отталкиваемся правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону. В воздухе сводим ноги и приземляемся сразу на обе. Руки поднимаем вверх. Делаем тоже самое в другую сторону. Повторяем 5 раз на каждую сторону

ИП упор присев, руки поставлены вперед. Поворачиваемся в правую сторону поднимая правую руку и ногу, переходим в мостик. Снова поворачиваемся в правую сторону, подняв правую руку и ногу и возвращаемся в изначальное положение. Выполняем по 5 раз в каждую сторону

ИП глубокий выпад в сторону. Выставляем вперед руку, соответствующую согнутой ноге, а другую руку отводим в сторону. Делаем замах рукой, отрываем от пола выпрямленную ногу и стараемся на носочке опорной ноги сделать поворот на 360 градусов, возвращаясь в исходное положение. Выполняем по 5 раз с каждой ноги.

ИП сидя, ноги вместе и выпрямлены. Подгибаем ноги, поднимаем таз наверх и прокручиваем ноги под собой. Выполняем по 5 раз в каждую сторону

ИП сидя, ноги вместе и выпрямлены. Сгибаем одну ногу в колене и ставим стопу на бедро другой ноги, коленка отведена вперед. Тянемся к стопам, стараясь положить живот на бедра. Выполняем 8 счетов на каждую ногу

ИП упор лежа. Удерживая локти близко к бокам туловища, сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз почти до касания грудью пола. Выполняем 10 раз.

Исходное положение лежим на животе, ручки прямые у ушей, ноги натянуты, пятки вместе, колени на полу не лежать. Начинаем отрывать от пола две прямые руки и согнутую ногу наверх. Нужно постараться собрать руки и ногу вместе. Меняем ножки (15 повторений на каждую ногу).

Встаем на колени, вес тела на руках, пальцы широко разведены. На пальцах поднимемся вверх и потом опускаемся вниз.Повторяем 10 раз.

1 . Для игры нам понадобится коробка или контейнер, в которую будут сложены либо мячики, либо какие-то другие игрушки. Достаем все содержимое коробки и кладем рядом с ней на пол. Засекаем время 30 секунд, за это время нужно успеть переложить все игрушки с пола обратно в коробку, сидя на полу и зажимая игрушки ногами, руками помогать нельзя. 2. Кладем игрушки на расстояние 2 шагов от коробки и стараемся за 10 секунд закинуть с этого расстояния как можно больше игрушек

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *