4 тренировка 2 этапа - Онлайн занятия художественной гимнастикой

4 тренировка 2 этапа

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

Каждую тренировку мы начинаем с разминки. Ровно встанем, как гимнастки:
ноги вместе, пятки прижаты, носки разведены, колени прямые, бёдра напряжены, попа подтянута, живот втянут, лопатки немного сведены, спина прямая, шея открыта, подбородок немного вверх, голова как цветочек, который тянется к солнышку.
Сделали глубокий вдох, выдохнули, настроились на тренировку. Вот это всё на видео для наглядности:


Ноги вместе, руки на пояс. Поднимаемся на полупальцы и опускаемся 16 счетов. Поднимаемся и стоим 10 счетов. Закончили упражнение.


Исходное положение стоя, стопы стоят в шестой позиции, руки на пояс, спина прямая, попа втянута. Начинаем делать плие, затем возвращаемся исходное положение и делаем релеве. Во время опускания на пятки, мы давим на наши пяточки и колени не сгибаем

Встать на две ноги, спина прямая, руки в локтях согнуты (с помощью рук помогаем себе толкнуться выше). Поднимаем одну ногу на 45”, оба колена натянуты, толкаемся опорной ногой, выпрыгиваем вверх как можно выше. Приземляемся на две собранные ноги

Исходное положение первая позиция, колени прямые, попа затянута, спина прямая, руки согнуты в локтях. Начинаем выпрыгивать из первой позиции, в воздухе нужно успеть натянуть стопы. Приземляемся также в первую позицию.

Исходное положение пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях. Отталкиваемся правой ножкой, успевая натянуть стопу, делаем перепрыжку.

Исходное положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Начинаем выпрыгивать наверх, разводим ножки в сторону, приземляемся, соединяя ножки вместе.

Вращение скакалки вдоль туловища: Исходное положение: вдвое сложенная скакалка в правой руке перед собой. Начинаем крутить скакалку вперед.Скакалка должна проходить вдоль туловища, ладонь смотрит вперед. Поменяли руку.Вращение скакалки над головой. Исходное положение: вдвое сложённая скакалка перед собой: концы в правой руке, петля в левой. Лёвой рукой толкаем скакалку от себя, правой закручиваем скакалку над головой. Важно: в какой руке скакалка, в ту сторону выполняется вращение. Плоскость называется «горизонтальная» Левую руку расположили вдоль туловища или поставили на пояс. Начинаем вращение скакалки кистью правой руки в плоскости параллельной полу. Поменяли руку.

Складываем скакалку пополам, беремся двумя руками за концы и вытягиваем руки вперед. Прямыми руками начинаем вращение рук назад, за спину. Руки должны быть прямыми и суставы должны прокручиваться одновременно. Если получается, то можно взять скакалку уже. Потом также прямыми руками начинаем движение обратно, чтобы руки оказались перед собой.

Скакалка остается лежать на полу, подходим к началу скакалки, руки на поясе и начинаем идти по скакалке, стопы перемещаются вдоль скакалки. Дошли до конца и в обратную сторону идем перемещая стопы внутренней стороной перпендикулярно скакалке, ставя на скакалку только пяточку.

Сели на коврики. Руки поставили за спину. Поочередно загибаем пальцы ног и переносим вес на них. Пятки и колени собираем вместе. Если больно, то под стопы можно подложить подушку или наколенники. Первое время в помощь мама. Руками поддерживает ребёнка за пятки так, чтобы они оказались у нее в ладошке, чтобы снизить нагрузку на плюсневые косточки и стопу в целом. СЧИТАЕТ. Закончили упражнение.

Исходное положение, сед на пальцах, руки стоят перед ногами. Начинаем поднимать попу вверх, ноги выпрямляем, колени вытягиваем, должна получить вертикальная складка на пальцах. Опускаемся обратно (12 повторений).

Встаём в положение ""уголок"" и начинаем немного разводить ножки в сторону. Возвращаем обратно (15 повторений).

Исходное положение на полу, руки перед собой в замок. Отрываем натянутые ноги от пола и начинаем делать ножницы, скрещивая ноги между собой (16 повторений).

Для верного исполнения этого упражнения можно сначала встать в “кошечку”. После этого разводим колени по сторонам, сохраняя таз неподвижным. Ноги, колени и таз лежат в одной прямой, попа не “уходит” ни вперед, ни назад. Руки можно поставить на локти, пятки прижать к полу. Добавим интерактива: предложить девочке поквакать, как лягушка.

Из положения "лодочка", поднимаем прямые руки и натянутые ноги вверх и начинаем делать ножницы.

Упражнение для гибкости спины. Ложимся на живот, натягиваем ноги: собираем пятки и ягодицы, отрываем от пола колени и пальцы ног. Руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, руками беремся за голень. Отрываем от пола бедра и грудь. Пытаемся вытянуть колени, тем самым поднимая корпус все выше. Затылком тянемся в потолок.

Исходное положение на полу, ложимся на живот, ручки и ножки натянуты в одну струнку. Начинаем делать упражнение лодочку, но поднимаем руки и ноги поочередно. Сначала начинаем поднимать руки, затем когда руки опускаются и касаются пола, поднимаются ноги.

Данное упражнение делается из положения “змейка”. Ноги натянуты, руки стоят прямые под плечевым суставом. Отталкиваясь руками, мы как будто раскачиваемся, опуская тело на пол и поднимая ноги в потолок. Туловище лежит на полу, голова смотрит прямо, подбородок на полу. Руки опускаем вдоль тела и кладем на пол. Ноги делают рывок и поднимаются с пола. Тянемся носочками к голове. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для расслабления мышц спины. Садимся на колени, попа на пятках, ложимся животом на бедра, руки вытягиваем вперед и лежим, расслабляем спину.

Исходное положение на полу, ложимся на живот, ножки натянуты, ручки впереди прямые. Поднимаем ручки наверх до максимума, не сгибая их, ноги от пола не отрывает. Могут помочь родители подержать ножки (20 раз).

Встаем на мостик, и начинаем идти руками вперед, для этого переставляем руки от себя (вперед), ногами подходим к рукам. Можно говорить детям, что ручки в мостике убегают, а ножки их догоняют. Затем в обратную сторону, ноги шагают вперед, а руки подходят к ногам. Для начала не торопимся, стараемся поочередно переставлять ручки и ножки.

Подходим к стенке спиной вплотную, делаем широкий шаг вперёд, руки наверх прямые, ноги на ширине плеч. Начинаем упражнение, касаемся руками стены и начинаем шагать (руками) вниз по стенке до пола. Как гимнастка коснулась пола, начинаем идти руками обратно вверх.

Встаем на ноги, спина прямая. Ноги расставляем как можно шире, делаем наклон вперед с прямой спиной и ставим руки на пол. Ноги начинают разъезжаться в стороны, до того момента, пока колени не начнут сгибаться. В данном случае, пятки должны смотреть назад на протяжении всего упражнения. В этом положении тянем пахи и связки внутренней поверхности бедра. Главное (!) -не заваливаться ни вперед, ни назад. То есть, ноги и таз должны находиться на одной линии. Если попа опускается достаточно низко, то можно встать на локти, но при этом обязательно сохранить линию стопа-ягодицы-стопа и держать колени прямые.

Исходное положение на полу, встаём на колени, правую ножку вытягиваем вперёд, стопа сокращена. Начинаем наклоняться вперёд к ноге, берёмся рукой за голень, тянемся животиком к колену, спина прямая. Нога не сгибается. Меняем ногу и снова выполняем упражнение./p>

Встаем на колени, правую ногу вытягиваем вперед, руки ставим перед собой, чтобы нога оказалась между рук. Спереди носок смотрит вперед, сзади пятка смотрит наверх. И правило квадрата, два плеча и два бедра смотрят вперед и образуют квадрат. Теперь переходим к продольному шпагату. Начинаем ровно разъезжаться на шпагат.

Делаем обычную березку. Ложимся на спину и запрокидываем ноги за голову, руки согнули в локтях и плотно прижали к полу, взялись за поясницу и начинаем выпрямлять ноги вверх. Когда научились, то выполняем кувырок назад. Поворачиваем голову вправо или влево и прижимаем обе ноги к уху и переворачиваемся. Если девочка делает первый раз, то нужно помочь ей.

Из исходного положения руки вверх широким шагом наклонить туловище вперед. Опереться руками о пол на ширине плеч, пальцы врозь. Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках, опираясь на стенку, соединить ноги. В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя равновесие и прямое положение тела. Второй способ: подходим к стенке, поворачиваемся к ней спиной. начинаем ставить ручки на пол, а ножки по очереди ставим на стенку. Живот должен быть прижат к стене, спина прямая, не выгибаемся, стопы натянуты.

Исходное положение на полу, колени натянуты, стопы сокращены, руки наверх в замок. Начинаем наклон с прямой спиной , стараемся руки с замочком продеть на ноги.

Поиграем в конце, чтобы остались позитивные эмоции. Игра называется “Море волнуется раз”, но вместо морских фигур у нас будут гимнастические. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки выпрямили и увели в бок, раскачиваемся из стороны в сторону, переводя руки и говорим: Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, гимнастическая фигура замри. И девочка выполняет любую фигуру, которую мы изучили на данной тренировке. Повторить пару раз. В видео первое упражнение делают "берёзка" если вы его ещё не проходили, то не делайте, на следующих занятиях мы его потренируем).



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *