Вводная тренировка с мячом
Вы в вводном уроке с мячом для начинающих. Ниже видео тренировки целиком, включите его, когда будете готовы начать)
Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор
Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее вперед. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой
Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее в сторону ладошкой вверх. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой
Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее наверх так, чтобы пальцы смотрели назад, а ладошка в потолок. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой
Мяч держим в ладошках перед собой, отбиваем его об пол и потом ловим. Поймать мяч нужно именно ладошками, не прижимая мяч к себе. Стараемся каждый раз после того, как поймали мяч, показать прямые ручки. Выполняем 15 раз
Садимся на коленки, мяч перед собой. Перекатываем руками мяч вправо-влево по одной прямой. Сильно катить не нужно, все делаем аккуратно пальчиками. Свободную руку каждый раз красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 20 перекатов
Выставляем прямые руки вперед, пальцы вместе, можно мизинцы чуть подвернуть наверх. Кладем на руки мяч. Держим 15 счетов.
Мяч держим между прямыми, вытянутыми перед собой руками. Поочередно заводим каждую руку наверх, меняя их местами. Выполняем 15 раз.
Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси вперед на уровне груди. Выполняем 15 счетов
Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси на себя на уровне груди. Выполняем 15 счетов
Локти в стороны, мяч прислонили к груди, держим его пальцами, вытягиваем руки вперед, выставляем пальцы, и руки поднимаем, чтобы образовалась горочка. Мяч должен прокатиться в горочку и дойти до кончиков пальцев. Выполняем 15 раз
Двумя прямыми руками подбрасываем мяч чуть выше головы и ловим. Мяч принимаем с пальчиков в ладошку. Выполняем 15 раз.
Садимся на пол, ноги выпрямляем вперед. Мяч кладем на ноги, вплотную к животу. Мяч катим по ногам, в конце немного разводя ноги в сторону, чтобы мяч остановился в пятках. Выполняем 15 раз
Встаем в столик, мяч двумя руками кладем на шею, голову держим поднятую, взгляд направлен вперед. Руки выпрямляем в стороны, спина прямая. Удерживаем мяч 15 счетов
Кладем мяч на шею, наклонившись вперед. Спина круглая, отпускаем мяч, чуть чуть подталкивая его головой, чтобы он покатился. Подставляем руки ладошками вверх и ловим мяч, когда он прокатится по спине
Выполняем упражнение "Кошечка пролезает под забором", только перед нами стоит мячик, и мы прокатываемся грудью по нему.
Учим стишок: Тише мяч, не торопись Ты по ручкам прокатись, Ты по ножкам прокатись, И обратно возвратись Нужно выполнять все, что говорится в стишке, параллельно проговаривая его.