1 занятие со скакалкой - Онлайн занятия художественной гимнастикой

1 занятие со скакалкой

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

Руки прямые, разведены чуть шире плеч, раскачиваем скакалку из стороны в сторону, движения плавные, скакалка идет ровная, без изгиба. 20 раз.

ИП - руки перед собой, узлы в ладонях. Одной рукой надеваем скакалку на себя, движения совершается назад, вторая рука неподвижна. Надели, затем натягиваем скакалку об ноги, две руки должны смотреть вперед и быть на одном уровне. Далее совершаем это же движение в обратную сторону- снимаем с себя скакалку, принимаем ИП. 10 раз на каждую руку.

Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Вращаем скакалку вперед. Скакалка проходит сбоку, строго параллельно телу, соблюдаем "коридор". 10 повторений каждой рукой.

Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Вращаем скакалку назад. Скакалка проходит сбоку, строго параллельно телу, соблюдаем "коридор". 10 повторений каждой рукой.

Скакалка сложена вдвое, узлы в ладошках, кулачки держим вместе, руки прямые. Выполняем вращения скалки справа- слева от рук. Корпус не подвижен. 20 раз.

Скакалка сложена вдвое, узлы в ладошках, кулачки держим вместе, руки прямые. Выполняем вращения скалки назад справа- слева от рук. Корпус не подвижен. 20 раз.

Упражнение для разминки стоп. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс. Правую ногу ставим на носок и выполняем круговые движения стопой, сначала в одну сторону. Затем в другую сторону. Поменяли ножку, сначала в одну сторону. Затем в другую.


Скакалка находится сзади, натянута о ноги, руки вытянуты вперёд на уровне груди. Начинаем движение прямыми руками вперед, в момент, когда скакалка оказывается перед нами близко к ногам нужно подпрыгнуть и перевести скакалку назад. Прыгаем не на скорость, а на высоту, стараемся как можно дольше зависнуть в воздухе, макушкой тянемся к потолку. Прыгаем 1 минуту.

Делаем обычный прыжок на скакалке на двух ногах, на второй прыжок руки сводим крестиком и впрыгиваем в образовавшуюся петельку. Новичкам можно немножко подгибать ноги во время прыжков.Прыгаем 30 раз.

Скакалка сложена втрое, для тех, кому слишком легко, можно сложить вчетверо. Держим ее двумя руками перед собой. Переводим руки вперед-назад и одновременно делаем релеве (поднимаемся на полупальцы). Локти прямые, плечи выкручиваются параллельно. 16 повторений.

Мы берем вдвое сложенную скакалку в руки. В одной ручке две шишечки скакалки, в другой петелька. Поднимаем руки со скакалкой наверх, встаем на полупальцы, попа втянута, колени прямые. Начинаем делать прыжок через скакалку вперед. Самое главное в этом прыжке, как можно лучше сгибать ноги и тянуть стопы в воздухе.

Мы берем вдвое сложенную скакалку в руки. В одной ручке две шишечки скакалки, в другой петелька. Поднимаем руки со скакалкой наверх, садимся на корточки, пятки от пола оторваны, нужно поймать равновесие. Начинаем делать прыжок через скакалку вперед. Прыгаем 20 раз.

Скакалка сложена в шесть раз. Руки в стороны, поднимаем согнутую ногу в колене. Скакалку передаем из руки в руку под одноименной ногой. 20 раз.

Скакалка сложена в 6, передаем ее из одной руки в другую сначала за спиной, а потом перед собой (руки прямые). 15 раз в каждую сторону.

Скакалка сложена вдвое, в одной руке держим узелочки, в другой серединку. Правой рукой надеваем скакалку на плечо, чтобы образовалась петелька. Правый локоть засовываем в эту петельку, а левая рука в это время поднимается наверх. Выполняем 15 раз с каждой руки.

Берем раскрытую скакалку по ширине плеч - один узел в руке. Отпускаем конец с узлом, скакалка совершает круг через низ, ловим узелок в ладошку. 15 раз с каждой руки.

Берем скакалку за один конец, стелем ее намполу и оставляем позади себя. Выводим руку со скакалкой вперед, другой рукой ловим вылетевший вперед конец скакалки. Движения плавные, рукой не дергаем. Скакалку ловим точно за узел. Повторяем 15 раз.

Скакалка сложена в 4 и лежит на ноге (стопе), делаем мах прямой ногой вперед, стопу держим на себя. Принимаем скакалку с ноги в руки и натягиваем ее. 10 раз на каждую ногу.

Берем конец скакалки и делаем маленькую петельку (чуть меньше вашей руки). Получившуюся петельку опускаем вниз, просовываем туда ручку, хватаем свободную скакалку и вытягиваем ее из петли, формируя такую же петельку. Плетем косичку до конца скакалки. Если все сделано правильно, то косичка должна с легкостью развязаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *