2 занятие со скакалкой - Онлайн занятия художественной гимнастикой

2 занятие со скакалкой

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Вращаем скакалку вперед. Скакалка проходит сбоку, строго параллельно телу, соблюдаем "коридор". 10 повторений каждой рукой.

Скакалка сложена вдвое, узлы в ладошках, кулачки держим вместе, руки прямые. Выполняем вращения скалки справа- слева от рук. Корпус не подвижен. 20 раз.

Руки прямые, параллельные, направлены вперед. Выполняем вращения скакалкой вперед одной рукой справа-слева. Скакалка проходит сбоку от каждой руки. 15 раз на каждую руку.

Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Вращаем скакалку назад. Скакалка проходит сбоку, строго параллельно телу, соблюдаем "коридор". 10 повторений каждой рукой.

Руки прямые, параллельные, направлены вперед. Выполняем вращения скакалкой одной рукой назад справа-слева. Скакалка проходит сбоку от каждой руки. 15 раз на каждую руку.

Скакалка сложена вдвое, держим ее за узелки перед собой на вытянутой руке. Выполняем вращения этой рукой внутрь, локоть не сгибается. 10 раз каждой рукой.

Скакалка сложена вдвое, держим ее за узелки перед собой на вытянутой руке. Выполняем вращения этой рукой наружу, локоть не сгибается. 10 раз каждой рукой.

Скакалка сложена вдвое. Держим скакалку за узелочки сбоку на вытянутой рук. Делаем замах и поднимаем прямую руку наверх и вращаем скакалку точно над головой против часовой стрелки. Скакалка при вращении плоскость не меняет. 10 раз каждой рукой.

Скакалка сложена вдвое, держим ее с двух сторон руками. Отпускаем кончик, поднимаем прямую руку наверх и вращаем скакалку точно над головой по часовой стрелке. Скакалка при вращении плоскость не меняет. 10 раз каждой рукой.

Скакалка сложена в 6, передаем ее из одной руки в другую сначала за спиной, а потом перед собой (руки прямые). 15 раз в каждую сторону.

Стоя, давим на пальцы, пятку толкаем вперед, на мизинец не заваливаемся. Затем меняем ногу. 10 счетов на каждую ногу.

Ставим стопу на полупальцы и надавливаем на нее, затем ставим на пальцы и снова на полупальцы. Поменяли ножку. 10 раз на каждую ногу.

Скакалка находится сзади, натянута о ноги, руки вытянуты вперёд на уровне груди. Начинаем движение прямыми руками вперед, в момент, когда скакалка оказывается перед нами близко к ногам нужно подпрыгнуть и перевести скакалку назад. Прыгаем не на скорость, а на высоту, стараемся как можно дольше зависнуть в воздухе, макушкой тянемся к потолку. Прыгаем 1 минуту.

Скакалка перед собой, прямыми руками начинаем движение вверх, переводим скакалку за спину и перепрыгиваем. Прыгаем не на скорость, а на высоту, стараемся как можно дольше зависнуть в воздухе. Выполняем упражнение 1 минуту.

Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Крутим скакалку наружу работает только кисть. Движения плавные, рукой не дергаем. 10 счетов на каждую руку.

Делаем обычный прыжок на скакалке на двух ногах, на второй прыжок руки сводим крестиком и впрыгиваем в образовавшуюся петельку. Новичкам можно немножко подгибать ноги во время прыжков.Прыгаем 30 раз.

Скакалка сложена вдвое, в одной руке держим узелочки, в другой серединку. Правой рукой надеваем скакалку на плечо, чтобы образовалась петелька. Правый локоть засовываем в эту петельку, а левая рука в это время поднимается наверх. Выполняем 15 раз с каждой руки.

Скакалка находится сзади, одна нога поднята с пола. Перекидываем скакалку вперед и перепрыгиваем, стоящей на полу ногой. Руки прямые, толчковая нога полностью вытягивается, стопы натянуты. Выполняем 20 раз на каждую ногу

Скакалка находится сзади, переводим ее вперед и перепрыгиваем одной ножкой, повторяем, но перепрыгиваем уже другой ножки. Прыгаем каждый раз с ножки на ножку. Носочки тянем, пальцы по полу не стучат. Сначала делаем медленно, когда начнет получаться, можно ускоряться.

Скакалка сложена в 6. Пятки вместе. Выполняем складку вперед, скакалку передаем за ногами из руки в руку. Выпрямиться, затем выполняем передачу с другой руки. 20 раз.

Скакалка сложена вдвое, берем ее за узелки и за серединку. Скрещиваем перед собой руки, сгибая их в локтях и образовывая петлю. Просовываем узелки в петлю, высовываем руку из петельки и дергаем за кончики.

Скакалка сложена в 8 и одним концом завязываем вокруг нее два узелка.

Задача:

1. Бросить скакалку вверх, хлопнуть и успеть ее поймать;

2. Бросить скакалку вверх, хлопнуть под согнутой в колене ножкой и успеть поймать скакалку (ножку каждый раз меняем);

3. Бросить скакалку вверх, хлопнуть за спинкой и успеть поймать скакалку;

4. Сидя на полу с согнутыми ногами, подбросить скакалку вверх, успеть развести колени, поймать скакалку в ворота и снова сомкнуть колени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *