Вводная тренировка со скакалкой
Вы в вводном уроке со скакалкой для начинающих. Ниже видео тренировки целиком, включите его, когда будете готовы начать)
Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Раскачиваем скакалку вправо-влево. Скакалка ровная, без изгиба. 16 повторений каждой рукой.
Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Раскачиваем скакалку вперед-назад. Скакалка ровная, без изгиба. 16 повторений каждой рукой.
Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Вращаем скакалку вперед. Скакалка проходит сбоку, строго параллельно телу, соблюдаем "коридор". 10 повторений каждой рукой.
Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Вращаем скакалку назад. Скакалка проходит сбоку, строго параллельно телу, соблюдаем "коридор". 10 повторений каждой рукой.
Скакалка сложена вдвое, держим ее за узелки перед собой на вытянутой руке. Выполняем вращения этой рукой внутрь, локоть не сгибается. 10 раз каждой рукой.
Скакалка сложена вдвое, держим ее за узелки перед собой на вытянутой руке. Выполняем вращения этой рукой наружу, локоть не сгибается. 10 раз каждой рукой.
Скакалка сложена вдвое. Держим скакалку за узелочки сбоку на вытянутой рук. Делаем замах и поднимаем прямую руку наверх и вращаем скакалку точно над головой против часовой стрелки. Скакалка при вращении плоскость не меняет. 10 раз каждой рукой.
Скакалка сложена вдвое, держим ее с двух сторон руками. Отпускаем кончик, поднимаем прямую руку наверх и вращаем скакалку точно над головой по часовой стрелке. Скакалка при вращении плоскость не меняет. 10 раз каждой рукой.
Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Крутим скакалку наружу работает только кисть. Движения плавные, рукой не дергаем. 10 счетов на каждую руку.
Скакалка сложена вдвое, держим ее на вытянутой руке перед собой. Крутим скакалку внутрь, работает только кисть. Движения плавные, рукой не дергаем. 10 счетов на каждую руку.
Скакалка сложена вдвое, прямые руки перед собой, одна ручка держит узелочки, другая середину скакалки. Вращаем скакалочку вперед, руки от себя. Вращения выполняются кистью. 10 раз.
Скакалка сложена вдвое, прямые руки перед собой, одна ручка держит узелочки, другая середину скакалки. Вращаем скакалочку назад, руки на себя. Вращения выполняются кистью. 10 раз.
Скакалка сложена втрое, для тех, кому слишком легко, можно сложить вчетверо. Держим ее двумя руками перед собой. Переводим руки вперед-назад и одновременно делаем релеве (поднимаемся на полупальцы). Локти прямые, плечи выкручиваются параллельно. 16 повторений.
Садимся на попу, ноги натягиваем, руки стоят рядом с бёдрами. Сокращаем стопы «на себя» и разводим их в стороны, мизинцами к полу. Доделываем круг и собираем стопы в исходное положение. Делаем упражнение 10 кругов в одну сторону, 10 в другую сторону.
Скакалка находится сзади, натянута о ноги, руки вытянуты вперёд на уровне груди. Начинаем движение прямыми руками вперед, в момент, когда скакалка оказывается перед нами близко к ногам нужно подпрыгнуть и перевести скакалку назад. Прыгаем не на скорость, а на высоту, стараемся как можно дольше зависнуть в воздухе, макушкой тянемся к потолку. Прыгаем 1 минуту.
Скакалка перед собой, прямыми руками начинаем движение вверх, переводим скакалку за спину и перепрыгиваем. Прыгаем не на скорость, а на высоту, стараемся как можно дольше зависнуть в воздухе. Выполняем упражнение 1 минуту.
Скакалка сложена вдвое, опускаем голову и прижимаем серединку скакалки подбородком к груди. Отпускаем скакалочку немного ее толкая, ловим точно за кончики накрест. 15 раз.
Скакалка находится сзади, одна нога поднята с пола. Перекидываем скакалку вперед и перепрыгиваем, стоящей на полу ногой. Руки прямые, толчковая нога полностью вытягивается, стопы натянуты. Выполняем 20 раз на каждую ногу
Скакалка сложена в шесть раз. Руки в стороны, поднимаем согнутую ногу в колене. Скакалку передаем из руки в руку под одноименной ногой. 20 раз.
Мы берем вдвое сложенную скакалку в руки. В одной ручке две шишечки скакалки, в другой петелька. Поднимаем руки со скакалкой наверх, садимся на корточки, пятки от пола оторваны, нужно поймать равновесие. Начинаем делать прыжок через скакалку вперед. Прыгаем 20 раз.
Берем скакалку за один конец, стелем ее намполу и оставляем позади себя. Выводим руку со скакалкой вперед, другой рукой ловим вылетевший вперед конец скакалки. Движения плавные, рукой не дергаем. Скакалку ловим точно за узел. Повторяем 15 раз.
ОПИСАНИЕ
Для игры понадобится скакалка. Выкладываем на полу цифры из скакалки. Начинаем с цифры "1", потом "2" и так по порядку до цифры "9".