Осанка ребёнка. Существующие нарушения осанки и упражнения для её коррекции у детей. - Онлайн занятия художественной гимнастикой

Осанка ребёнка. Существующие нарушения осанки и упражнения для её коррекции у детей.

Актуальность темы ровной осанки заключается в том, что нормальная, правильная осанка может создать самые лучшие условия для работы органов, систем организма. Существует большая сложность в настоящее время – сформировать и сохранить правильную осанку. И чем старше мы становимся, тем труднее это сделать, поэтому так важно заняться этим с самого детства.

Нарушения осанки и способы их выявление

Что такое осанка? Осанка – это, прежде всего, удержание позиции туловища в вертикальном положении. Осанка бывает 2-х видов: гармоничная и нарушенная. Гармоничная осанка – это симметричная нагрузка на позвоночник, таз, нижние конечности. Второй вид — это  нарушенная. С ней всё обстоит сложнее. Здесь самое главное вовремя выявить все патологии, чтобы не допустить их развитие. 

Как выявить нарушения? Искривления осанки определяются в нескольких плоскостях: во фронтальной (в бок) и в сагиттальной (спереди назад), а также вертикальной плоскости. 

Для определения нарушения осанки во фронтальной плоскости, есть несколько способов:

  1. Определение симметричности плечевого пояса. 

Для этого мы кладём руки на акромионы (углы плеч) ребёнка, и смотрим на одном ли уровне они находятся. 

  1. Установление напряжения в мышцах шеи. 

Если одна мышца напряжена больше другой, это может свидетельствовать о патологии в шейном отделе позвоночника.

  1. Горизонтальная симметрия лопаток.

Для это определяем горизонтальность и насколько сильно они выпирают. Углы должны быть малозаметны, горизонтальны и на равном расстоянии от отростков позвоночника. Если одна лопатка ниже другой, это тоже говорит, что есть нарушение осанки. 

  1. Отсутствие перекоса у костей на пояснице.

Нужно нащупать косточки, которые находятся на пояснице и понять насколько они располагаются горизонтально. Если одна выше другой – это означает, что таз перекошен.

  1. Вертикальное положение позвоночника. 

Можно нажать на остистые отростки позвоночника или нарисовать точки маркером на них и посмотреть насколько вертикально они находятся. Любое отклонение от вертикальной линии свидетельствует о нарушениях осанки по типу сколиотической. Это могут быть сколиозы, а также сколиотическая осанка.

  1. Тест Адамса.

С помощью теста Адамса можно увидеть наличие или отсутствие сколиоза. Он заключается в медленном наклоне ребёнка вперед на 90 градусов с опущенными руками. В таком положении просматривается линия позвоночника и асимметрия мышц. Оценивается также подвижность позвонков в разные стороны и сила мышц спины.

Далее, мы определяем нарушения в сагиттальной плоскости. 

В ней мы оцениваем 7‑й шейный позвонок. Он должен быть строго над крестцом. 

В данной плоскости, также, бывают следующие нарушения:

  1. Усиление грудного кифоза (направленное выпуклостью назад);
  2. Сглаженность грудного кифоза (в грудном отделе позвонки расположены практически прямо и не имеют естественного изгиба);
  3. Сглаженность поясничного лордоза (позвоночник ровный в области поясницы и не имеет естественного изгиба);
  4. Усиление грудного кифоза и сглаженность поясничного лордоза;
  5. Усиление грудного кифоза и усиление поясничного лордоза;

Все эти нарушения положения правильной осанки называются сутулостью. Ещё, в данной плоскости, встречается нарушение — плоская спина.

Также, искривление осанки мы смотрим в вертикальной плоскости (сверху вниз). 

В ней бывает, что таз, относительно плечевого пояса, смещён вправо или влево – это ротированная осанка. Часто бывает, что сколиоз сопровождается ротацией, то есть, у ребёнка, помимо бокового искривления позвоночника, есть смещение таза по сравнению с плечами.

Это все нарушения осанки, которые можно самостоятельно определить у ребёнка.

Профилактика нарушений осанки

Здесь представлены несколько советов, для того, чтобы снизить риск искривления осанки у детей: 

1.    Соблюдать ортопедический режим:

  •  Ограничивать длительные статические нагрузки; Каждые пол часа нужно двигаться;
  •  Не поднимать тяжести свыше 3-4 кг.

2.    Правильная посадка за столом:

  • На столе лежат только кисти рук;
  • Предплечье и плечо создают 90 градусов;
  • Подтягиваем живот, чтобы контролировать осанку;
  • Голова смотрит вертикально (использовать подставки под книжки, поднимать монитор ПК);
  • Если стул находится низко, то руки свисают вниз. Ребёнок будет пытаться их подвинуть дальше, тем самым, задирая плечики вверх и перенапрягая трапециевидную мышцу, это приводит к нарушению кровообращения в мозг. Это может привести к плохому зрению, памяти, вниманию, а также головным болям;
  • Ноги должны быть на подставке – 90 градусов.

Упражнения для коррекции нарушений осанки

Помимо соблюдения режима желательно выполнять следующий комплекс упражнений для коррекции осанки у детей:

  1. Балансировочная подушка. Она может заменить нам неровную поверхность (камни, песок, траву, гальку), так как именно хождение по плоской поверхности является основной проблемой нарушений осанки из-за отключения баланса в организме при ходьбе и атрофированнее центральной нервной системы. 

Упражнения на подушке (5-10 минут):

  • Покачивание с носка на пятку (носки внутрь);
  • Перекатывание с носка на пятку (носки наружу);
  • Начать перетаптываться с ноги на ногу.

В этот момент у нас работает связки мышц стоп, коленных суставов, таз балансирует и становится крепче. Когда мы ходим на подушке и смотрим вперёд, у нас так же развивается центральная нервная система.

  1. Растяжка мышц бедра (10-15 секунд):
  • Сесть на коленки; 
  • Отклониться назад (желательно лечь на пол);
  • При этом растягиваются мышцы бедра.
  1. Поза планки (3 минуты — удовлетворительный результат; 5 минут — отличный результат):
  • Встать на прямые ноги (таз немного вперёд);
  • Живот подтянуть;
  • Расправить плечи. 
  1. Растяжка в бока (10-15 секунд):
  • Сесть вытянув ноги вперёд;
  • Наклониться максимально вперёд;
  • Держать осанку.
  1. Лодочка (3 подхода по 15-20 секунд):
  • Лечь животом вниз;
  • Поднимаем ноги и туловище вверх;
  • Плечи опускаем вниз и сводим лопатки.
  1. Берёзка (от 30 секунд до 2-х минут):
  • Лечь на спину;
  • Плавно поднимаем таз и ноги вверх;
  • Поддерживаем спинку;
  • Важно дышать глубоко.

Удержание осанки

Помимо профилактики и комплекса упражнений нужно правильном удерживать осанку в правильно положении. Как это делается:

  • Таз обязательно выдвигаем вперёд;
  • Подтягиваем мышцы брюшного пресса; 
  • Расправляем плечи и опускаем вниз. 

Когда сидим, контролируем только мышцы брюшного пресса и соответственно расправляем лопатки.

Осанка зависит от самого человека. Насколько он развит и контролирует её, поэтому нужно с детства заботиться о ней.

Формирование осанки с детства – это залог крепкого здоровья!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *