OnlineAndrei13052022, Автор в Онлайн занятия художественной гимнастикой

Бизнес модель, когда селебрити продвигает своими ресурсами продукт. Иногда звездная личность

Крис Хемсворт (aka Chris Hemsworth, актёр, который играет Тора во Мстителях), продвигает сервис centr.com.

Посты в инсте набирают по 3,5 млн лайков, в каждом третьем посте материал, как Крис тренируется и упоминает аккаунт @centrfit.

Художественная гимнастика онлайн

https://dariakristina-gymnastics.com/

Приложение Seven с 7-ми минутными тренировками. Только приложения на телефоне. https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven&hl=ru

То же подобное https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins

И https://play.google.com/store/apps/details?id=net.workoutinc.seven_7_minutes_workouts_challenge

И https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sevenminworkout

И https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jnj.sevenminuteworkout

И https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ego360.sevenminute

И https://play.google.com/store/apps/details?id=com.despdev.sevenminuteworkout

И https://play.google.com/store/apps/details?id=scientific7.minworkout.sevenminuteworkoutapp

и ещё сотни подобных:

Видео тренировок от американских заключённых. Работают по системе Video On-Demand, то есть заплатил деньги, а теме записанный курс. Цены 10-14 $ за месяц. Сайт странный, чуть неадаптирован, всего одна страница по существу на субдомене training.conbodylive.com, а домен conbodylive.com выставлен на продажу. Как такое может быть?

Описание от Тиньков Журнала

Развитие стопы. Работа мышц ног ребёнка.

Внутриутробно стопа уже сформирована и, когда ребенок рожден, костный свод уже есть. При первом шаге включается механизм длинной большеберцовой мышцы, длинной малоберцовой мышцы, передней большеберцовой и начинают работать задние группы икроножных мышц, то есть, когда ребенок делает шаг у него мышцы включается в работу и начинают стабилизировать стопу относительно пола и это помогает нашей ножки сделать хороший шаг, привести в баланс боковые мышцы. Мышцы имеют одинаковую нагрузку. Если ребёнку, не давать такой нагрузки или выводить за ручки, если родители начинают его рано ставить на ноги, рано присаживать или ставить в «прыгунки» и «ходунки», то этот баланс не включается и определенная группа мышц начинает больше работать, чем другая, то есть. Тогда могут возникнуть следующие проблемы:

Из-за этого, у нас происходит торсия костей голени, заворот колено и бедра внутрь. Происходит растяжение мышц, составляющих нашу нижнюю конечность. У детей начинают болеть коленки, ребенок жалуется на то, что ему неудобно ходить, устают ножки, не очень комфортно находиться в вертикальном положении. У него может элементарно болеть стопа с внутреннего свода в области пальчика, голени или бедра.

Деформации стоп у детей

Чтобы определить, есть ли деформация стопы у ребёнка, нужно:

У детей существуют следующие основные проблемы со стопами:

Также, нужно проверять ось нижних конечностей у детей. К 7-8 годам ноги не должны быть круглыми, но у детей 5-6 лет — это абсолютная норма. Если у ребёнка ножки «колёсиком», но его ничего не беспокоит, то нужно просто заняться гимнастикой и наблюдаться у ортопеда, примерно один раз в год.

Неправильная походка у детей

Есть несколько видов неправильной походки у детей:

Самый частый случай. Это связано со слабостью стабилизирующих мышц голени.

При такой ходьбе дети делают шаг исключая один из механизмов ходьбы. Чаще всего, это сопровождается хлюпаньем относительно поверхности. В данном случае, это связано со слабостью передней большеберцовой мышцы. Их стопа не может удержаться в нормальном состоянии относительно голени.

В данном случае это связано с перераспределением веса, как на переднюю группу, но также идет сильная нагрузка на заднюю поверхность голени.

Упражнения и гимнастика для стоп

       Для профилактики и коррекции деформаций стопы ребёнка существует следующий комплекс упражнений:

  1. Перекатывание с пятки на носок (2 – 3 минуты):

Для стопы достаточно тяжёлое упражнение, так как включаются мелкие мышцы стопы, длинные мышцы, которые идут от голени и, при этом, голова должна стабилизировать стопу относительно поверхности. Также, в этом упражнении, ребёнок находится на 2‑х носочках, что тоже не совсем привычно для организма.

Шаг делается по средней линии.

Колени, при ходьбе, направлены строго вперёд.

  1. Хождение по палке:

Это работа с мышцами стабилизаторами для формирования стопы и, чтобы не было её завала внутрь или наружу.

Палочку нужно поднимать от 8 до 15 см от пола.

  1. Растягивание икроножной мышцы:
  1. Массаж вальгусной стопы у детей (перед сном)

При вальгусной установке стопы, достаточно начать с гимнастики, работе в группах, посещения специалиста, тогда ребёнок забудет о проблемах со стопами.

Данного комплекса достаточно для начальной коррекции деформаций стопы у детей. Делать его от 3 до 6 месяцев.

Желательно, сделать фотографию ребёнка сзади до начала коррекции, также снять на видео, как он ходит и сравнивать результаты раз в месяц.      

Будьте здоровы!

Актуальность темы ровной осанки заключается в том, что нормальная, правильная осанка может создать самые лучшие условия для работы органов, систем организма. Существует большая сложность в настоящее время – сформировать и сохранить правильную осанку. И чем старше мы становимся, тем труднее это сделать, поэтому так важно заняться этим с самого детства.

Нарушения осанки и способы их выявление

Что такое осанка? Осанка – это, прежде всего, удержание позиции туловища в вертикальном положении. Осанка бывает 2-х видов: гармоничная и нарушенная. Гармоничная осанка – это симметричная нагрузка на позвоночник, таз, нижние конечности. Второй вид — это  нарушенная. С ней всё обстоит сложнее. Здесь самое главное вовремя выявить все патологии, чтобы не допустить их развитие. 

Как выявить нарушения? Искривления осанки определяются в нескольких плоскостях: во фронтальной (в бок) и в сагиттальной (спереди назад), а также вертикальной плоскости. 

Для определения нарушения осанки во фронтальной плоскости, есть несколько способов:

  1. Определение симметричности плечевого пояса. 

Для этого мы кладём руки на акромионы (углы плеч) ребёнка, и смотрим на одном ли уровне они находятся. 

  1. Установление напряжения в мышцах шеи. 

Если одна мышца напряжена больше другой, это может свидетельствовать о патологии в шейном отделе позвоночника.

  1. Горизонтальная симметрия лопаток.

Для это определяем горизонтальность и насколько сильно они выпирают. Углы должны быть малозаметны, горизонтальны и на равном расстоянии от отростков позвоночника. Если одна лопатка ниже другой, это тоже говорит, что есть нарушение осанки. 

  1. Отсутствие перекоса у костей на пояснице.

Нужно нащупать косточки, которые находятся на пояснице и понять насколько они располагаются горизонтально. Если одна выше другой – это означает, что таз перекошен.

  1. Вертикальное положение позвоночника. 

Можно нажать на остистые отростки позвоночника или нарисовать точки маркером на них и посмотреть насколько вертикально они находятся. Любое отклонение от вертикальной линии свидетельствует о нарушениях осанки по типу сколиотической. Это могут быть сколиозы, а также сколиотическая осанка.

  1. Тест Адамса.

С помощью теста Адамса можно увидеть наличие или отсутствие сколиоза. Он заключается в медленном наклоне ребёнка вперед на 90 градусов с опущенными руками. В таком положении просматривается линия позвоночника и асимметрия мышц. Оценивается также подвижность позвонков в разные стороны и сила мышц спины.

Далее, мы определяем нарушения в сагиттальной плоскости. 

В ней мы оцениваем 7‑й шейный позвонок. Он должен быть строго над крестцом. 

В данной плоскости, также, бывают следующие нарушения:

  1. Усиление грудного кифоза (направленное выпуклостью назад);
  2. Сглаженность грудного кифоза (в грудном отделе позвонки расположены практически прямо и не имеют естественного изгиба);
  3. Сглаженность поясничного лордоза (позвоночник ровный в области поясницы и не имеет естественного изгиба);
  4. Усиление грудного кифоза и сглаженность поясничного лордоза;
  5. Усиление грудного кифоза и усиление поясничного лордоза;

Все эти нарушения положения правильной осанки называются сутулостью. Ещё, в данной плоскости, встречается нарушение — плоская спина.

Также, искривление осанки мы смотрим в вертикальной плоскости (сверху вниз). 

В ней бывает, что таз, относительно плечевого пояса, смещён вправо или влево – это ротированная осанка. Часто бывает, что сколиоз сопровождается ротацией, то есть, у ребёнка, помимо бокового искривления позвоночника, есть смещение таза по сравнению с плечами.

Это все нарушения осанки, которые можно самостоятельно определить у ребёнка.

Профилактика нарушений осанки

Здесь представлены несколько советов, для того, чтобы снизить риск искривления осанки у детей: 

1.    Соблюдать ортопедический режим:

2.    Правильная посадка за столом:

Упражнения для коррекции нарушений осанки

Помимо соблюдения режима желательно выполнять следующий комплекс упражнений для коррекции осанки у детей:

  1. Балансировочная подушка. Она может заменить нам неровную поверхность (камни, песок, траву, гальку), так как именно хождение по плоской поверхности является основной проблемой нарушений осанки из-за отключения баланса в организме при ходьбе и атрофированнее центральной нервной системы. 

Упражнения на подушке (5-10 минут):

В этот момент у нас работает связки мышц стоп, коленных суставов, таз балансирует и становится крепче. Когда мы ходим на подушке и смотрим вперёд, у нас так же развивается центральная нервная система.

  1. Растяжка мышц бедра (10-15 секунд):
  1. Поза планки (3 минуты — удовлетворительный результат; 5 минут — отличный результат):
  1. Растяжка в бока (10-15 секунд):
  1. Лодочка (3 подхода по 15-20 секунд):
  1. Берёзка (от 30 секунд до 2-х минут):

Удержание осанки

Помимо профилактики и комплекса упражнений нужно правильном удерживать осанку в правильно положении. Как это делается:

Когда сидим, контролируем только мышцы брюшного пресса и соответственно расправляем лопатки.

Осанка зависит от самого человека. Насколько он развит и контролирует её, поэтому нужно с детства заботиться о ней.

Формирование осанки с детства – это залог крепкого здоровья!

онлайн тренировки по гимнастике
Мы тренируемся в Zoom по видеосвязи

Иногда сложно решиться на онлайн тренировки, потому что непонятно, как это выглядит. Чтобы вы могли разобраться, мы опубликовали примеры наших занятий.

Индивидуальное занятие для одного ребёнка

Занятие акробатикой

Занятие для двух детей

Занятия для взрослых

Тренировки онлайн для одного ребёнка по гимнастике

Программа подбирается индивидуально. Она зависит от целей и опыта.

Так проходит занятие для совсем юной гимнастки, которая осваивает упражнения с мячом.

А здесь вы можете видеть ученицу постарше во время разминки.

Вы можете присутствовать на занятии вашего ребёнка. Родители часто помогают детям со сложными упражнениями, а иногда и сами тренируются рядом.

Занятий акробатикой онлайн

У нас можно заниматься не только гимнастикой. Наши тренеры также проводят онлайн тренировки по акробатике.

Тренировки для нескольких человек

У нас есть опция, которая называется «занятие с другом». Вы платите 200 дополнительных рублей за каждую тренировку и можно заниматься вдвоём.

Занятия онлайн для взрослых и подростков

Мы работаем со всеми возрастами. К нам обращаются и взрослые. Вот так выглядит индивидуальное занятие для взрослых и подростков:

Если вам интересны индивидуальные тренировки онлайн, вы можете оставить заявку на нашей главной странице. А если у вас есть вопросы, пишите нам, мы с радостью ответим)

Вы в вводном уроке с мячом для начинающих. Ниже видео тренировки целиком, включите его, когда будете готовы начать)

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее вперед. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее в сторону ладошкой вверх. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее наверх так, чтобы пальцы смотрели назад, а ладошка в потолок. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Мяч держим в ладошках перед собой, отбиваем его об пол и потом ловим. Поймать мяч нужно именно ладошками, не прижимая мяч к себе. Стараемся каждый раз после того, как поймали мяч, показать прямые ручки. Выполняем 15 раз

Садимся на коленки, мяч перед собой. Перекатываем руками мяч вправо-влево по одной прямой. Сильно катить не нужно, все делаем аккуратно пальчиками. Свободную руку каждый раз красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 20 перекатов

Выставляем прямые руки вперед, пальцы вместе, можно мизинцы чуть подвернуть наверх. Кладем на руки мяч. Держим 15 счетов.

Мяч держим между прямыми, вытянутыми перед собой руками. Поочередно заводим каждую руку наверх, меняя их местами. Выполняем 15 раз.

Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси вперед на уровне груди. Выполняем 15 счетов

Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси на себя на уровне груди. Выполняем 15 счетов

Локти в стороны, мяч прислонили к груди, держим его пальцами, вытягиваем руки вперед, выставляем пальцы, и руки поднимаем, чтобы образовалась горочка. Мяч должен прокатиться в горочку и дойти до кончиков пальцев. Выполняем 15 раз

Двумя прямыми руками подбрасываем мяч чуть выше головы и ловим. Мяч принимаем с пальчиков в ладошку. Выполняем 15 раз.

Садимся на пол, ноги выпрямляем вперед. Мяч кладем на ноги, вплотную к животу. Мяч катим по ногам, в конце немного разводя ноги в сторону, чтобы мяч остановился в пятках. Выполняем 15 раз

Встаем в столик, мяч двумя руками кладем на шею, голову держим поднятую, взгляд направлен вперед. Руки выпрямляем в стороны, спина прямая. Удерживаем мяч 15 счетов

Кладем мяч на шею, наклонившись вперед. Спина круглая, отпускаем мяч, чуть чуть подталкивая его головой, чтобы он покатился. Подставляем руки ладошками вверх и ловим мяч, когда он прокатится по спине

Выполняем упражнение "Кошечка пролезает под забором", только перед нами стоит мячик, и мы прокатываемся грудью по нему.

Учим стишок: Тише мяч, не торопись Ты по ручкам прокатись, Ты по ножкам прокатись, И обратно возвратись Нужно выполнять все, что говорится в стишке, параллельно проговаривая его.

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее вперед. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее в сторону ладошкой вверх. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее наверх так, чтобы пальцы смотрели назад, а ладошка в потолок. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Мяч держим в ладошках перед собой, отбиваем его об пол и потом ловим. Поймать мяч нужно именно ладошками, не прижимая мяч к себе. Стараемся каждый раз после того, как поймали мяч, показать прямые ручки. Выполняем 15 раз

Ноги немного согнуты, спина наклонена, отбиваем мяч от пола 5 раз подряд, не останавливая. Отбиваем затянутыми ладошками и стараемся отбивать мяч в одну точку. Выполняем 6 подходов по 5 отбивов. Затем повторяем все то же самой, но отдельно левой и отдельно правой рукой.

Локти в стороны, мяч прислонили к груди, держим его пальцами, вытягиваем руки вперед, выставляем пальцы, и руки поднимаем, чтобы образовалась горочка. Мяч должен прокатиться в горочку и дойти до кончиков пальцев. Выполняем 15 раз

Мяч держим на ладошках выпрямленных вперед рук, спину немного отводим назад. Перекатываем мяч по рукам к груди, успеваем перевести руки, чтобы остановить мяч ладошками. Локти смотрят в стороны. Выполняем 10 раз

Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси вперед на уровне груди. Выполняем 15 счетов

Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси на себя на уровне груди. Выполняем 15 счетов

Выставляем прямые руки вперед, пальцы вместе, можно мизинцы чуть подвернуть наверх. Кладем на руки мяч. Держим 15 счетов.

Держим мяч на ладошках выпрямленных вперед рук, подкидываем его совсем чуть чуть, чтобы успеть перевернуть кисти тыльной стороной вверх и принимаем мяч.

Двумя прямыми руками подбрасываем мяч чуть выше головы и ловим. Мяч принимаем с пальчиков в ладошку. Выполняем 15 раз.

Встаем в столик, мяч двумя руками кладем на шею, голову держим поднятую, взгляд направлен вперед. Руки выпрямляем в стороны, спина прямая. Удерживаем мяч 15 счетов

Кладем мяч на шею, наклонившись вперед. Спина круглая, отпускаем мяч, чуть чуть подталкивая его головой, чтобы он покатился. Подставляем руки ладошками вверх и ловим мяч, когда он прокатится по спине

Садимся на пол, ноги выпрямляем вперед. Мяч кладем на ноги, вплотную к животу. Мяч катим по ногам, в конце немного разводя ноги в сторону, чтобы мяч остановился в пятках. Выполняем 15 раз

Садимся на коленки, мяч перед собой. Перекатываем руками мяч вправо-влево по одной прямой. Сильно катить не нужно, все делаем аккуратно пальчиками. Свободную руку каждый раз красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 20 перекатов

Садимся на пол, ноги разводим как можно ближе к поперечному шпагату. Катим мяч от одной стопы к другой стопе, корпус нужно будет немного наклонять за мячом, чтобы достать его. Останавливаем мяч ладошкой, свободную руку красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 10 раз в каждую сторону

Садимся на пол, напротив стенки, ноги разводим в уголок. Катим мяч в стенку и ловим его, когда он возвращается обратно. Катить мяч нужно достаточно сильно, чтобы он потом вернулся и строго по прямой. Постепенно усложняем: стараемся успеть хлопнуть в ладошки, пока мяч катится обратно, потом стараемся хлопнуть перед собой и за спиной и самое сложное: покатить мяч к стене и поймать его потом ногами

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

Держим мяч на вытянутой руке перед собой, переводим прямую руку с мячом в сторону и обратно. Рука движется на одном уровне. Выполняем 10 раз

Держим мяч на вытянутой руке перед собой, переводим прямую руку с мячом наверх и обратно. Стараемся не выронить мяч. Выполняем 10 раз

Ноги немного согнуты, спина наклонена, отбиваем мяч от пола 5 раз подряд, не останавливая. Отбиваем затянутыми ладошками и стараемся отбивать мяч в одну точку. Выполняем 6 подходов по 5 отбивов. Затем повторяем все то же самой, но отдельно левой и отдельно правой рукой.

Выполняем отбив двумя ручками, подставляем одну ладошку и принимаем мяч одной рукой. Выполняем 10 отбивов каждой рукой.

Отбиваем мяч от пола, наклоняемся в столик, грудью отбиваем мяч, после чего ловим его ручками. Выполняем 10 раз

Делаем перекат мяча по двум рукам от груди в горочку, останавливаем мяч и возвращаем его обратно перекатом к груди. Выполняем 20 перекатов

Локти в стороны, мяч прислонили к груди, держим его пальцами, вытягиваем руки вперед, выставляем пальцы, и руки поднимаем, чтобы образовалась горочка. Катим мяч в горку и с горки без остановки Выполняем 15 раз

Держим мяч на ладошках выпрямленных вперед рук, подкидываем его совсем чуть чуть, чтобы успеть перевернуть кисти тыльной стороной вверх и принимаем мяч.

Кладем мяч на шею, наклонившись вперед. Спина круглая, отпускаем мяч, чуть чуть подталкивая его головой, чтобы он покатился. Подставляем руки ладошками вверх и ловим мяч, когда он прокатится по спине

Встаем в столик, мяч двумя руками кладем на шею, голову держим поднятую, взгляд направлен вперед. Руки выпрямляем в стороны, спина прямая. Выполняем вращение вокруг своей оси, сначала в одну сторону, потом в другую

Садимся на пол, ноги согнуты, мяч зажат подъемами между стопами, пятки оторваны от пола, носочки натянуты. Выбрасываем мяч наверх ногами и ловим руками. Выполняем 15 раз.

Садимся на пол, ноги выпрямляем вперед. Мяч кладем на ноги, вплотную к животу. Мяч катим по ногам, в конце немного разводя ноги в сторону, чтобы мяч остановился в пятках. Выполняем 15 раз

Садимся на пол, ноги разводим как можно ближе к поперечному шпагату. Катим мяч от одной стопы к другой стопе, корпус нужно будет немного наклонять за мячом, чтобы достать его. Останавливаем мяч ладошкой, свободную руку красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 10 раз в каждую сторону

Выполняем упражнение "Кошечка пролезает под забором", только перед нами стоит мячик, и мы прокатываемся грудью по нему.

Садимся на пол, кладем мяч в стопы. Прямые ноги поднимаем, мяч скатывается, ладошками его принимаем. Выполняем 10 раз

Зажимаем мяч в коленях. Выполняем прыжки вверх, чтобы мяч не выпал. 2 подхода по 10 раз

Ноги немного согнуты, спина наклонена, отбиваем мяч от пола 5 раз подряд, не останавливая. Отбиваем затянутыми ладошками и стараемся отбивать мяч в одну точку. Выполняем 6 подходов по 5 отбивов. Затем повторяем все то же самой, но отдельно левой и отдельно правой рукой.

Садимся на пол, напротив стенки, ноги разводим в уголок. Катим мяч в стенку и ловим его, когда он возвращается обратно. Катить мяч нужно достаточно сильно, чтобы он потом вернулся и строго по прямой. Постепенно усложняем: стараемся успеть хлопнуть в ладошки, пока мяч катится обратно, потом стараемся хлопнуть перед собой и за спиной и самое сложное: покатить мяч к стене и поймать его потом ногами

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее вперед. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее в сторону ладошкой вверх. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее наверх так, чтобы пальцы смотрели назад, а ладошка в потолок. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Мяч держим в ладошках перед собой, отбиваем его об пол и потом ловим. Поймать мяч нужно именно ладошками, не прижимая мяч к себе. Стараемся каждый раз после того, как поймали мяч, показать прямые ручки. Выполняем 15 раз

Ноги немного согнуты, спина наклонена, отбиваем мяч от пола 5 раз подряд, не останавливая. Отбиваем затянутыми ладошками и стараемся отбивать мяч в одну точку. Выполняем 6 подходов по 5 отбивов. Затем повторяем все то же самой, но отдельно левой и отдельно правой рукой.

Локти в стороны, мяч прислонили к груди, держим его пальцами, вытягиваем руки вперед, выставляем пальцы, и руки поднимаем, чтобы образовалась горочка. Мяч должен прокатиться в горочку и дойти до кончиков пальцев. Выполняем 15 раз

Мяч держим на ладошках выпрямленных вперед рук, спину немного отводим назад. Перекатываем мяч по рукам к груди, успеваем перевести руки, чтобы остановить мяч ладошками. Локти смотрят в стороны. Выполняем 10 раз

Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси вперед на уровне груди. Выполняем 15 счетов

Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси на себя на уровне груди. Выполняем 15 счетов

Выставляем прямые руки вперед, пальцы вместе, можно мизинцы чуть подвернуть наверх. Кладем на руки мяч. Держим 15 счетов.

Держим мяч на ладошках выпрямленных вперед рук, подкидываем его совсем чуть чуть, чтобы успеть перевернуть кисти тыльной стороной вверх и принимаем мяч.

Двумя прямыми руками подбрасываем мяч чуть выше головы и ловим. Мяч принимаем с пальчиков в ладошку. Выполняем 15 раз.

Встаем в столик, мяч двумя руками кладем на шею, голову держим поднятую, взгляд направлен вперед. Руки выпрямляем в стороны, спина прямая. Удерживаем мяч 15 счетов

Кладем мяч на шею, наклонившись вперед. Спина круглая, отпускаем мяч, чуть чуть подталкивая его головой, чтобы он покатился. Подставляем руки ладошками вверх и ловим мяч, когда он прокатится по спине

Садимся на пол, ноги выпрямляем вперед. Мяч кладем на ноги, вплотную к животу. Мяч катим по ногам, в конце немного разводя ноги в сторону, чтобы мяч остановился в пятках. Выполняем 15 раз

Садимся на коленки, мяч перед собой. Перекатываем руками мяч вправо-влево по одной прямой. Сильно катить не нужно, все делаем аккуратно пальчиками. Свободную руку каждый раз красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 20 перекатов

Садимся на пол, ноги разводим как можно ближе к поперечному шпагату. Катим мяч от одной стопы к другой стопе, корпус нужно будет немного наклонять за мячом, чтобы достать его. Останавливаем мяч ладошкой, свободную руку красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 10 раз в каждую сторону

Садимся на пол, напротив стенки, ноги разводим в уголок. Катим мяч в стенку и ловим его, когда он возвращается обратно. Катить мяч нужно достаточно сильно, чтобы он потом вернулся и строго по прямой. Постепенно усложняем: стараемся успеть хлопнуть в ладошки, пока мяч катится обратно, потом стараемся хлопнуть перед собой и за спиной и самое сложное: покатить мяч к стене и поймать его потом ногами

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее вперед. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее в сторону ладошкой вверх. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее наверх так, чтобы пальцы смотрели назад, а ладошка в потолок. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Мяч держим в ладошках перед собой, отбиваем его об пол и потом ловим. Поймать мяч нужно именно ладошками, не прижимая мяч к себе. Стараемся каждый раз после того, как поймали мяч, показать прямые ручки. Выполняем 15 раз

Ноги немного согнуты, спина наклонена, отбиваем мяч от пола 5 раз подряд, не останавливая. Отбиваем затянутыми ладошками и стараемся отбивать мяч в одну точку. Выполняем 6 подходов по 5 отбивов. Затем повторяем все то же самой, но отдельно левой и отдельно правой рукой.

Локти в стороны, мяч прислонили к груди, держим его пальцами, вытягиваем руки вперед, выставляем пальцы, и руки поднимаем, чтобы образовалась горочка. Мяч должен прокатиться в горочку и дойти до кончиков пальцев. Выполняем 15 раз

Мяч держим на ладошках выпрямленных вперед рук, спину немного отводим назад. Перекатываем мяч по рукам к груди, успеваем перевести руки, чтобы остановить мяч ладошками. Локти смотрят в стороны. Выполняем 10 раз

Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси вперед на уровне груди. Выполняем 15 счетов

Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси на себя на уровне груди. Выполняем 15 счетов

Выставляем прямые руки вперед, пальцы вместе, можно мизинцы чуть подвернуть наверх. Кладем на руки мяч. Держим 15 счетов.

Держим мяч на ладошках выпрямленных вперед рук, подкидываем его совсем чуть чуть, чтобы успеть перевернуть кисти тыльной стороной вверх и принимаем мяч.

Двумя прямыми руками подбрасываем мяч чуть выше головы и ловим. Мяч принимаем с пальчиков в ладошку. Выполняем 15 раз.

Встаем в столик, мяч двумя руками кладем на шею, голову держим поднятую, взгляд направлен вперед. Руки выпрямляем в стороны, спина прямая. Удерживаем мяч 15 счетов

Кладем мяч на шею, наклонившись вперед. Спина круглая, отпускаем мяч, чуть чуть подталкивая его головой, чтобы он покатился. Подставляем руки ладошками вверх и ловим мяч, когда он прокатится по спине

Садимся на пол, ноги выпрямляем вперед. Мяч кладем на ноги, вплотную к животу. Мяч катим по ногам, в конце немного разводя ноги в сторону, чтобы мяч остановился в пятках. Выполняем 15 раз

Садимся на коленки, мяч перед собой. Перекатываем руками мяч вправо-влево по одной прямой. Сильно катить не нужно, все делаем аккуратно пальчиками. Свободную руку каждый раз красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 20 перекатов

Садимся на пол, ноги разводим как можно ближе к поперечному шпагату. Катим мяч от одной стопы к другой стопе, корпус нужно будет немного наклонять за мячом, чтобы достать его. Останавливаем мяч ладошкой, свободную руку красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 10 раз в каждую сторону

Садимся на пол, напротив стенки, ноги разводим в уголок. Катим мяч в стенку и ловим его, когда он возвращается обратно. Катить мяч нужно достаточно сильно, чтобы он потом вернулся и строго по прямой. Постепенно усложняем: стараемся успеть хлопнуть в ладошки, пока мяч катится обратно, потом стараемся хлопнуть перед собой и за спиной и самое сложное: покатить мяч к стене и поймать его потом ногами

Пользуясь нашим сайтом вы соглашаетесь с использованием куки