Растяжка

Растяжка

Упражнение, чтобы сесть на поперечный шпагат

Рисуем круги ногой

Растяжка 4-х главой мышцы бедра

Наклоны к ноге (со стулом)

Тянем плечи

Тянем ногу к себе

Отрываем носки в складке стоя

Растягиваем подъемы

Шпагат с собиранием ног

Змейка, ноги в первой позиции

Сгибаем ноги по очереди в вертикальной складке на пальцах

Переход из положения сидя в положение лежа на животе через шпагат

Релеве в пассе у стены и стоим

Релеве со сменой ног в складке

Релеве в складке

Полушпагаты

Складка стопа на стопу

Складочка с замочком

Складка с сокращенными стопами

Наклоны в стороны

Складка из приседа

Вертикальная складка к одной ноге

Складка сидя

Растяжка подколенной связки

Шпагат из поперечного в продольный

Выворотность стоп с сгибанием разгибанием ног

Выворотность стоп

Растяжка подколенной связки и прокачка пресса

Шпагат из положения стоя

Продольный шпагат

Поперечный шпагат у стенки

Поперечный шпагат

Подготовка к продольным шпагатам

Отрываем пятки от пола

Складка в бабочке

Кладем колени к полу в бабочке

Махи и удержание ноги в стрелке

Стрелка

Наклоны в полушпагате

Сед на пальцах с выходом в вертикальную складочку

Сед на пальцах одной ноги, другая давит на пятку

Лягушка

Крабик

Замок за спиной

Выпады

Бабочка: давим руками на колени

Бабочка

Складка в поперечном шпагате

Складка к ногам с волной

Складка стоя (вертикальная складочка)

Тянем стопы по очереди

Тянем стопы на себя

Ёжик