Полушпагаты

Стоя на коленях, выставляем одну ногу вперед, сгибаем ее в колене. Вторая нога вытягивается назад. Руки стоят перед собой, спина прямая. Садимся на полушпагат, ножки впереди согнута, задняя прямая, пятка смотрит точно в потолок. Таз с плечами сохраняет квадрат. Тянемся к полу, растягивая мышцы паха.