Мах у стены назад и удержание ноги в ласточке

Махи назад у стены. Нужно подойти к опоре(стене) лицом, взяться двумя руками. Выставляем правую ножку назад, носок и колено натянуты. Начинаем делать мах прямой ногой, стараемся достать до головы, и возвращаем обратно ногу на палец. Мах делается ровным квадратом, колени не сгибаются, ручки держутся за стену. После маха, мы деоржим прямую ногу назад в арабеск/ласточку. Меняем ногу.