Отжимания спиной от дивана

Располагаем руки на ширине плеч на диване или устойчивом стуле. Двигаемся поближе к дивану, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытягиваем ноги в длину перед собой, немного сгибаем в коленях, пятки упираются в пол. Выпрямленные руки также слегка сгибаем в локтях, чтобы не повредить суставы. На вдохе медленно сгибаем локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. Обязательно держим спину близко к скамейке, спина прямая. В нижней части движения задерживаемся на 3-5 секунд. На выдохе, оттолкнувшись от дивана, выпрямляем локти и возвращаемся в исходное положение.

Код упражнения Сил36.2 (Что это?)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *