3 занятие со скакалкой - Онлайн занятия художественной гимнастикой

3 занятие со скакалкой

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

ИП - руки перед собой, узлы в ладонях. Одной рукой надеваем скакалку на себя, движения совершается назад, вторая рука неподвижна. Надели, затем натягиваем скакалку об ноги, две руки должны смотреть вперед и быть на одном уровне. Далее совершаем это же движение в обратную сторону- снимаем с себя скакалку, принимаем ИП. 10 раз на каждую руку.

ИП -руки перед собой, узлы в ладонях. Одной рукой надеваем скакалку на себя, движения совершается назад, другой рукой снимаем скакалку, принимаем ИП. 10 раз в каждую сторону.

Скакалка сложена вдвое, узлы в ладошках, кулачки держим вместе, руки прямые. Выполняем вращения скалки справа- слева от рук. Корпус не подвижен. 20 раз.

Скакалка сложена вдвое, узлы в ладошках, кулачки держим вместе, руки прямые. Выполняем вращения скалки назад справа- слева от рук. Корпус не подвижен. 20 раз.

Руки прямые, параллельные, направлены вперед. Выполняем вращения скакалкой вперед одной рукой справа-слева. Скакалка проходит сбоку от каждой руки. 15 раз на каждую руку.

Руки прямые, параллельные, направлены вперед. Выполняем вращения скакалкой одной рукой назад справа-слева. Скакалка проходит сбоку от каждой руки. 15 раз на каждую руку.

5 вращений одной рукой вперед, другой рукой ловим скалку за середину и растягиваем ее. 10 раз на каждую руку.

Скакалка сложена вдвое, держим ее за узелки перед собой на вытянутой руке. Выполняем вращения этой рукой внутрь, локоть не сгибается. 10 раз каждой рукой.

Скакалка сложена вдвое, держим ее за узелки перед собой на вытянутой руке. Выполняем вращения этой рукой наружу, локоть не сгибается. 10 раз каждой рукой.

Вращения прямой рукой перед собой, подставить вторую руку (раскрытая ладонь смотрит на руку со скакалкой). Накручиваем скакалку на кисти, которые держим вместе. Затем, раскрутить скалку в обратном направлении). 10 раз на каждую руку.

Скакалка сложена в 6, передаем ее из одной руки в другую сначала за спиной, а потом перед собой (руки прямые). 15 раз в каждую сторону.

Рука с узлом находится внизу, прямая. Вторая рука держит скакалку за середину, смотрит точно вверх. Вращения выполняем свободной половиной скакалки, вторая половина натянута, не болтается. Рабочая рука точно у уха, стоит в точке. 15 вращений на каждую руку.

Рука с узлом находится внизу, прямая. Вторая рука держит скакалку за середину, смотрит точно вверх. Вращения выполняем свободной половиной скакалки, вторая половина натянута, не болтается. Рабочая рука точно у уха, стоит в точке. 15 вращений на каждую руку.

Выполняем релеве и одновременно делаем скакалкой ветерок, сначала 10 раз на себя, а потом 10 раз от себя.

Скакалка находится сзади, натянута о ноги, руки вытянуты вперёд на уровне груди. Начинаем движение прямыми руками вперед, в момент, когда скакалка оказывается перед нами близко к ногам нужно подпрыгнуть и перевести скакалку назад. Прыгаем не на скорость, а на высоту, стараемся как можно дольше зависнуть в воздухе, макушкой тянемся к потолку. Прыгаем 1 минуту.

Скакалка перед собой, прямыми руками начинаем движение вверх, переводим скакалку за спину и перепрыгиваем. Прыгаем не на скорость, а на высоту, стараемся как можно дольше зависнуть в воздухе. Выполняем упражнение 1 минуту.

Делаем обычный прыжок на скакалке на двух ногах, на второй прыжок руки сводим крестиком и впрыгиваем в образовавшуюся петельку. Новичкам можно немножко подгибать ноги во время прыжков.Прыгаем 30 раз.

Берем скакалку за один конец, стелем ее намполу и оставляем позади себя. Выводим руку со скакалкой вперед, другой рукой ловим вылетевший вперед конец скакалки. Движения плавные, рукой не дергаем. Скакалку ловим точно за узел. Повторяем 15 раз.

Делаем обычный прыжок на скакалке назад на двух ногах, на второй прыжок руки сводим крестиком за спиной и впрыгиваем в образовавшуюся петельку. Новичкам можно немножко подгибать ноги во время прыжков. Прыгаем 30 раз.

Мы берем вдвое сложенную скакалку в руки. В одной ручке две шишечки скакалки, в другой петелька. Поднимаем руки со скакалкой наверх, встаем на полупальцы, попа втянута, колени прямые. Начинаем делать прыжок через скакалку вперед. Самое главное в этом прыжке, как можно лучше сгибать ноги и тянуть стопы в воздухе.

Мы берем вдвое сложенную скакалку в руки. В одной ручке две шишечки скакалки, в другой петелька. Поднимаем руки со скакалкой наверх, встаем на полупальцы, попа втянута, колени прямые. Начинаем делать прыжок через скакалку назад. Самое главное в этом прыжке, как можно лучше сгибать ноги и тянуть стопы в воздухе.

Скакалка находится сзади, переводим ее вперед и перепрыгиваем одной ножкой, повторяем, но перепрыгиваем уже другой ножки. Прыгаем каждый раз с ножки на ножку. Носочки тянем, пальцы по полу не стучат. Сначала делаем медленно, когда начнет получаться, можно ускоряться.

Скакалка сложена вдвое, берем ее за узелки и за серединку. Скрещиваем перед собой руки, сгибая их в локтях и образовывая петлю. Просовываем узелки в петлю, высовываем руку из петельки и дергаем за кончики.

Развиваем внимание и координацию. Начинаем медленно, затем постепенно ускоряемся. На 3 - складываем скакалку в 3, на 13 - складываем скакалку в 4, а на 33 - складываем скакалку в 6.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *