7 занятие с мячом - Онлайн занятия художественной гимнастикой

7 занятие с мячом

Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее вперед. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее в сторону ладошкой вверх. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Встаем прямо, мяч держим в одной руке, выпрямляем ее наверх так, чтобы пальцы смотрели назад, а ладошка в потолок. Пальцы не растопыриваем, стараемся удерживать мяч по 15 секунд каждой рукой

Мяч держим в ладошках перед собой, отбиваем его об пол и потом ловим. Поймать мяч нужно именно ладошками, не прижимая мяч к себе. Стараемся каждый раз после того, как поймали мяч, показать прямые ручки. Выполняем 15 раз

Ноги немного согнуты, спина наклонена, отбиваем мяч от пола 5 раз подряд, не останавливая. Отбиваем затянутыми ладошками и стараемся отбивать мяч в одну точку. Выполняем 6 подходов по 5 отбивов. Затем повторяем все то же самой, но отдельно левой и отдельно правой рукой.

Локти в стороны, мяч прислонили к груди, держим его пальцами, вытягиваем руки вперед, выставляем пальцы, и руки поднимаем, чтобы образовалась горочка. Мяч должен прокатиться в горочку и дойти до кончиков пальцев. Выполняем 15 раз

Мяч держим на ладошках выпрямленных вперед рук, спину немного отводим назад. Перекатываем мяч по рукам к груди, успеваем перевести руки, чтобы остановить мяч ладошками. Локти смотрят в стороны. Выполняем 10 раз

Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси вперед на уровне груди. Выполняем 15 счетов

Держим мяч перед собой тыльной стороной одной руки и ладошкой другой, локти отведены в сторону. Крутим мяч вокруг его оси на себя на уровне груди. Выполняем 15 счетов

Выставляем прямые руки вперед, пальцы вместе, можно мизинцы чуть подвернуть наверх. Кладем на руки мяч. Держим 15 счетов.

Держим мяч на ладошках выпрямленных вперед рук, подкидываем его совсем чуть чуть, чтобы успеть перевернуть кисти тыльной стороной вверх и принимаем мяч.

Двумя прямыми руками подбрасываем мяч чуть выше головы и ловим. Мяч принимаем с пальчиков в ладошку. Выполняем 15 раз.

Встаем в столик, мяч двумя руками кладем на шею, голову держим поднятую, взгляд направлен вперед. Руки выпрямляем в стороны, спина прямая. Удерживаем мяч 15 счетов

Кладем мяч на шею, наклонившись вперед. Спина круглая, отпускаем мяч, чуть чуть подталкивая его головой, чтобы он покатился. Подставляем руки ладошками вверх и ловим мяч, когда он прокатится по спине

Садимся на пол, ноги выпрямляем вперед. Мяч кладем на ноги, вплотную к животу. Мяч катим по ногам, в конце немного разводя ноги в сторону, чтобы мяч остановился в пятках. Выполняем 15 раз

Садимся на коленки, мяч перед собой. Перекатываем руками мяч вправо-влево по одной прямой. Сильно катить не нужно, все делаем аккуратно пальчиками. Свободную руку каждый раз красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 20 перекатов

Садимся на пол, ноги разводим как можно ближе к поперечному шпагату. Катим мяч от одной стопы к другой стопе, корпус нужно будет немного наклонять за мячом, чтобы достать его. Останавливаем мяч ладошкой, свободную руку красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 10 раз в каждую сторону

Садимся на пол, напротив стенки, ноги разводим в уголок. Катим мяч в стенку и ловим его, когда он возвращается обратно. Катить мяч нужно достаточно сильно, чтобы он потом вернулся и строго по прямой. Постепенно усложняем: стараемся успеть хлопнуть в ладошки, пока мяч катится обратно, потом стараемся хлопнуть перед собой и за спиной и самое сложное: покатить мяч к стене и поймать его потом ногами

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *