2 занятие с мячом
Это список упражнений, которые по порядку встречаются в тренировке. Если в видео слишком быстро или неясно объяснено упражнение, вы можете кликнуть по названию ниже и открыть подробный разбор
Держим мяч на вытянутой руке перед собой, переводим прямую руку с мячом в сторону и обратно. Рука движется на одном уровне. Выполняем 10 раз
Держим мяч на вытянутой руке перед собой, переводим прямую руку с мячом наверх и обратно. Стараемся не выронить мяч. Выполняем 10 раз
Ноги немного согнуты, спина наклонена, отбиваем мяч от пола 5 раз подряд, не останавливая. Отбиваем затянутыми ладошками и стараемся отбивать мяч в одну точку. Выполняем 6 подходов по 5 отбивов. Затем повторяем все то же самой, но отдельно левой и отдельно правой рукой.
Выполняем отбив двумя ручками, подставляем одну ладошку и принимаем мяч одной рукой. Выполняем 10 отбивов каждой рукой.
Отбиваем мяч от пола, наклоняемся в столик, грудью отбиваем мяч, после чего ловим его ручками. Выполняем 10 раз
Делаем перекат мяча по двум рукам от груди в горочку, останавливаем мяч и возвращаем его обратно перекатом к груди. Выполняем 20 перекатов
Локти в стороны, мяч прислонили к груди, держим его пальцами, вытягиваем руки вперед, выставляем пальцы, и руки поднимаем, чтобы образовалась горочка. Катим мяч в горку и с горки без остановки Выполняем 15 раз
Держим мяч на ладошках выпрямленных вперед рук, подкидываем его совсем чуть чуть, чтобы успеть перевернуть кисти тыльной стороной вверх и принимаем мяч.
Кладем мяч на шею, наклонившись вперед. Спина круглая, отпускаем мяч, чуть чуть подталкивая его головой, чтобы он покатился. Подставляем руки ладошками вверх и ловим мяч, когда он прокатится по спине
Встаем в столик, мяч двумя руками кладем на шею, голову держим поднятую, взгляд направлен вперед. Руки выпрямляем в стороны, спина прямая. Выполняем вращение вокруг своей оси, сначала в одну сторону, потом в другую
Садимся на пол, ноги согнуты, мяч зажат подъемами между стопами, пятки оторваны от пола, носочки натянуты. Выбрасываем мяч наверх ногами и ловим руками. Выполняем 15 раз.
Садимся на пол, ноги выпрямляем вперед. Мяч кладем на ноги, вплотную к животу. Мяч катим по ногам, в конце немного разводя ноги в сторону, чтобы мяч остановился в пятках. Выполняем 15 раз
Садимся на пол, ноги разводим как можно ближе к поперечному шпагату. Катим мяч от одной стопы к другой стопе, корпус нужно будет немного наклонять за мячом, чтобы достать его. Останавливаем мяч ладошкой, свободную руку красиво вытягиваем в сторону. Выполняем 10 раз в каждую сторону
Выполняем упражнение "Кошечка пролезает под забором", только перед нами стоит мячик, и мы прокатываемся грудью по нему.
Садимся на пол, кладем мяч в стопы. Прямые ноги поднимаем, мяч скатывается, ладошками его принимаем. Выполняем 10 раз
Зажимаем мяч в коленях. Выполняем прыжки вверх, чтобы мяч не выпал. 2 подхода по 10 раз
Ноги немного согнуты, спина наклонена, отбиваем мяч от пола 5 раз подряд, не останавливая. Отбиваем затянутыми ладошками и стараемся отбивать мяч в одну точку. Выполняем 6 подходов по 5 отбивов. Затем повторяем все то же самой, но отдельно левой и отдельно правой рукой.
Садимся на пол, напротив стенки, ноги разводим в уголок. Катим мяч в стенку и ловим его, когда он возвращается обратно. Катить мяч нужно достаточно сильно, чтобы он потом вернулся и строго по прямой. Постепенно усложняем: стараемся успеть хлопнуть в ладошки, пока мяч катится обратно, потом стараемся хлопнуть перед собой и за спиной и самое сложное: покатить мяч к стене и поймать его потом ногами