6 тренировка. 2 этап

Каждую тренировку мы начинаем с разминки. Ровно встанем, как гимнастки:
ноги вместе, пятки прижаты, носки разведены, колени прямые, бёдра напряжены, попа подтянута, живот втянут, лопатки немного сведены, спина прямая, шея открыта, подбородок немного вверх, голова как цветочек, который тянется к солнышку.
Сделали глубокий вдох, выдохнули, настроились на тренировку. Вот это всё на видео для наглядности:

Стоим прямо, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Сначала выполняем наклоны головы вправо и влево. Стараемся ушком достать до плеча. (8 раз) Выполнили. Теперь наклоняем голову вперед. Подбородком достаем до груди. Затем выполняем наклон назад.(8 раз).

Упражнение для разминки и укрепления спины. Исходное положение: встаем прямо, ноги на ширине плеч, ставим руки на пояс. Левую руку поднимаем вверх и выполняем наклоны вправо. Затем ставим руки на пояс, правую руку поднимаем вверх и выполняем наклоны влево. Далее руки ставим на пояс и выполняем наклоны назад (неглубоко). Выпрямляемся, руки вытягиваем вперед и наклоняемся с ПРЯМОЙ СПИНОЙ вперёд так, чтобы корпус был параллелен полу, руки тянутся вперед.

В положении присед ставим руки на пол перед собой. Далее выпрямляем колени и становимся в складку. Стараемся ладони от пола не отрывать. Возвращаемся в исходное положение.

Ноги вместе, руки на поясе. Одну ногу поставили на носочек. Сначала сгибаем пальчики так, чтобы их внешняя сторона лежала на полу, затем так, чтобы внутренняя, и ставим стопу на пятку. Полупалец-палец-полупалец-приставили. Поменяли ножку. Полупалец-палец-полупалец-приставили. Повторили на каждую ногу 16 раз.

Пятки вместе, носки врозь. Руки на поясе или могут помогать во время прыжка. Толкаемся как можно выше, чтобы пятки коснулись ягодиц. На приземлении не забываем ставить пятки на пол, но не стукаем.

Исходное положение первая позиция, колени прямые, попа затянута, спина прямая, руки согнуты в локтях. Начинаем выпрыгивать из первой позиции, в воздухе нужно успеть натянуть стопы. Приземляемся также в первую позицию.

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях и будут нам помогать во время прыжка. Сгибаем одну ногу в колене и стараемся поднять колено как можно выше. Выталкиваемся второй ногой, во время полёта собираем пятки вместе и приземляемся на две ноги. Каждый раз чередуем ноги.

Исходное положение “упор сидя” (сидим на корточках), колени и пятки собраны, прямые руки стоят рядом с ногами. Из этого положения выпрыгиваем высоко вверх, вытягивая руки в потолок и делаем хлопок. Во время прыжка ноги должны быть прямыми, пальцы натянуты. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 повторений.

Исходное положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Начинаем выпрыгивать наверх, разводим ножки в сторону, приземляемся, соединяя ножки вместе.

Исходное положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Начинаем выпрыгивать наверх, разводим ножки в разножку (одну вперед, другую назад), приземляемся, соединяя ножки вместе.

Исходное положение стоя, ноги во второй позиции, колени прямые, руки вдоль тела. Начинаем приседания, ручки вперёд, колени смотрят в сторону. Проседаем на раз, на два вырастаем (16 повторений).

Сели на коврики. Руки поставили за спину. Поочередно загибаем пальцы ног и переносим вес на них. Пятки и колени собираем вместе. Если больно, то под стопы можно подложить подушку или наколенники. Первое время в помощь мама. Руками поддерживает ребёнка за пятки так, чтобы они оказались у нее в ладошке, чтобы снизить нагрузку на плюсневые косточки и стопу в целом. СЧИТАЕТ. Закончили упражнение.

Исходное положение, сед на пальцах, руки стоят перед ногами. Начинаем поднимать попу вверх, ноги выпрямляем, колени вытягиваем, должна получить вертикальная складка на пальцах. Опускаемся обратно (12 повторений).

Из положения вертикальная складка на пальцах, начинаем сгибать правую и левую ногу поочередно до попы, носок натянут, опорное колено не сгибается, ладони стоят на полу.

Встаём на колени, колени вместе, стопы натянуты, руки наверх прямые. Начинаем большую волну вперёд. Самое главное округлять поочерёдные все части туловища. Начинаем немного присаживаться, делаем петлю ручками и из этого положения поднимаем бёдра, таз и выпрямляем спину, начинаем прогибаться назад вместе с руками. Волна вперёд готова, тоже самое назад. Итак 10 раз вперёд и 10 раз назад.

Благодаря данному упражнению, мы разминаем спину, тренируем прогиб спины. Правильное выполнение заключается в том, чтобы ровно встать на четвереньки: ноги собраны, угол в коленном суставе 90”, руки прямые, стоят точно под плечевым суставом (перпендикулярно к полу). Начинаем делать прогиб: живот тянется к полу, голова к попе. Затем выгибаемся: спина круглая, носом тянемся к животу 5 раз. Добавим интерактива: Прогибаемся (кошечка добрая, ‘мяукаем’), выгибаемся (кошечка злая ‘шипим’), в конце можно повилять хвостиком.

Садимся на колени, пятки держим вместе. Вытягиваем руки вперёд и ставим ладошки на пол. Начинаем движение вперёд, руками скользим по полу. Сначала грудь касается пола, потом живот. Затем пола касаются бедра и гимнастка принимает положение «змейка». После чего начинаем возвращение к исходному положению: сначала от пола отрываются ягодицы, затем живот, и потом только грудь. Важно помнить, что на протяжении всего упражнения пятки вместе, а скольжение должно происходить туловищем (ноги остаются на одном месте).

Ложимся на живот, руки сгибаем и ставим около груди, ноги прямые и собранные (если девочка разъединяет ноги, то можно попросить ее зажать между стопами листок бумаги, чтобы он не упал), стопы натянуты. Выполняем толчок руками, выпрямляя их, голова тянется назад, плечи раскрываем. Задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Добавить интерактива: Чтобы отвлечь девочку,можно предложить пошипеть ей, как змейка.

Исходное положение лежим на животе, ручки прямые у ушей, ноги натянуты, пятки вместе, колени на полу не лежать. Начинаем отрывать от пола две прямые руки и согнутую ногу наверх. Нужно постараться собрать руки и ногу вместе. Меняем ножки (15 повторений на каждую ногу).

Располагаем руки на ширине плеч на диване или устойчивом стуле. Двигаемся поближе к дивану, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытягиваем ноги в длину перед собой, немного сгибаем в коленях, пятки упираются в пол. Выпрямленные руки также слегка сгибаем в локтях, чтобы не повредить суставы. На вдохе медленно сгибаем локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. Обязательно держим спину близко к скамейке, спина прямая. В нижней части движения задерживаемся на 3-5 секунд. На выдохе, оттолкнувшись от дивана, выпрямляем локти и возвращаемся в исходное положение.

Ложимся на живот, вспоминаем правила про ноги: попа и пятки вместе, пальцы и колени от пола оторваны; руки прямые лежат на полу и тянутся вперёд. Одновременно отрываем от пола и ноги, и руки и фиксируем положение 10 счетов. Повторяем упражнение 2 захода. Не забываем, что ноги мы не разводим. И стараемся оторвать руки и ноги как можно выше от пола.

Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, прямые, напряженные. Руки ставим за спину. И поднимаем таз наверх так, чтобы тело было одной прямой линией. (Стоим от 30 сек до 2 минут, в зависимости от подготовки).

Для верного исполнения этого упражнения можно сначала встать в “кошечку”. После этого разводим колени по сторонам, сохраняя таз неподвижным. Ноги, колени и таз лежат в одной прямой, попа не “уходит” ни вперед, ни назад. Руки можно поставить на локти, пятки прижать к полу. Добавим интерактива: предложить девочке поквакать, как лягушка.

Исходное положение на полу, ложимся на живот, ручки и ножки натянуты в одну струнку. Начинаем делать упражнение лодочку, но поднимаем руки и ноги поочередно. Сначала начинаем поднимать руки, затем когда руки опускаются и касаются пола, поднимаются ноги.

Исходное положение стоим на коленях, руки на пояс, колени вместе, стопы натянуты. Начинаем прогибаться назад, ручки держим на поясе. Гнёмся максимально низко к полу. Поднимаемся. Теперь берём ручки в стрелку за спиной вниз и начинаем гнуться назад, тянемся руками до пола (10 повторений каждого упражнения).

Упражнение для расслабления мышц спины. Садимся на колени, попа на пятках, ложимся животом на бедра, руки вытягиваем вперед и лежим, расслабляем спину.

Садимся на попу, сгибаем ноги к груди, руки в стороны. Выпрямляем ноги в коленных суставах и фиксируем положение уголка на 10 счетов. Колени выпрямляем до конца, пятки не разводим. Руками стараемся не касаться пола. Повторяем упражнение 2 захода.

Легли на спину. Согнули ноги в коленях и поставили как можно ближе к туловищу (можно помочь себе руками). Руки согнули и поставили так, чтобы пальцы были под плечами и направлены к попе. Толкаем ягодицы и живот наверх. Выпрямляем руки, голову запрокидываем назад, глазами стараемся увидеть руки. Если у ребенка не получается оторвать голову самостоятельно, то ему необходимо помочь, поддержав за спину. Лучше не перегружать шейные позвонки. Если ребенок уже уверенно стоит в мостике, то нужно стараться подходить руками как можно ближе к ногам. В таком случае стоим не менее 20 счетов 2 захода. Если стоять еще тяжело, то 10 счетов вполне хватит. А если поднять голову вовсе не получается, то нужно смотреть по состоянию ребенка, чтобы сильно не переутомить.

Встаем на мостик, и начинаем идти руками вперед, для этого переставляем руки от себя (вперед), ногами подходим к рукам. Можно говорить детям, что ручки в мостике убегают, а ножки их догоняют. Затем в обратную сторону, ноги шагают вперед, а руки подходят к ногам. Для начала не торопимся, стараемся поочередно переставлять ручки и ножки.

Лечь на спину и плотно прижаться ягодицами к стене. Прямые ноги поднять в потолок. Раздвинуть ноги в стороны, положить руки на колени. Собственными силами надавливать руками на колени, чтобы мизинцы тянулись к полу. ОЧЕНЬ ВАЖНО не отрывать поясницу от пола. Вся спина: от шейных позвонков до крестца, плотно прижата к полу. Мама может помочь, положив свои руки на колени ребёнку и слегка надавливать, без фанатизма и держась именно за колени или чуть выше (за бедра), чтобы не было нагрузки на коленные чашечки, а только тянулись связки и тазобедренный сустав.

Исходное положение на полу, ложимся на спинку, ноги подняты наверх, стопы натянуты, ручки лежать в сторону прямые. Начинаем разрывать ноги в поперечный шпагат, стараемся достать стопами до пола. Попа от пола не отрывается !!!(16 раз).

Исходное положение на полу, встаём на колени, правую ножку вытягиваем вперёд, стопа сокращена. Начинаем наклоняться вперёд к ноге, берёмся рукой за голень, тянемся животиком к колену, спина прямая. Нога не сгибается. Меняем ногу и снова выполняем упражнение./p>

Встаем на колени, правую ногу вытягиваем вперед, руки ставим перед собой, чтобы нога оказалась между рук. Спереди носок смотрит вперед, сзади пятка смотрит наверх. И правило квадрата, два плеча и два бедра смотрят вперед и образуют квадрат. Теперь переходим к продольному шпагату. Начинаем ровно разъезжаться на шпагат.

В положении "бабочка" ставим руки на колени и начинаем давить к полу. Колени должны достать до пола, спина прямая.