5 тренировка. 2 этап

Каждую тренировку мы начинаем с разминки. Ровно встанем, как гимнастки:
ноги вместе, пятки прижаты, носки разведены, колени прямые, бёдра напряжены, попа подтянута, живот втянут, лопатки немного сведены, спина прямая, шея открыта, подбородок немного вверх, голова как цветочек, который тянется к солнышку.
Сделали глубокий вдох, выдохнули, настроились на тренировку. Вот это всё на видео для наглядности:

Встаем в исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Начинаем движение от локтя вниз (опускаем руки), продолжаем движение так же локтем только вверх.

Исходное положение , ноги вместе, руки согнуты в локтях. Начинаем бежать на месте (30 секунд).

Исходное положение, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Начинаем бег на масте, пятками стараемся достать до попы (30 секунд).

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спина прямая. Начинаем делать складку к правой ноге, спина прямая. Наклонились, две ладони стоят у правой ноги, стоим в наклоне, выросли. Повторяем на левую ногу.

В положении присед ставим руки на пол перед собой. Далее выпрямляем колени и становимся в складку. Стараемся ладони от пола не отрывать. Возвращаемся в исходное положение.

Встаём в вертикальную складку, ладони стоят на полу, колени прямые. Начинаем подниматься на релеве в складке, ручки стараемся не отрывать от пола. Возвращаемся на всю стопу.

Ноги вместе, руки на поясе. Одну ногу поставили на носочек. Сначала сгибаем пальчики так, чтобы их внешняя сторона лежала на полу, затем так, чтобы внутренняя, и ставим стопу на пятку. Полупалец-палец-полупалец-приставили. Поменяли ножку. Полупалец-палец-полупалец-приставили. Повторили на каждую ногу 16 раз.

Сели на коврики. Руки поставили за спину. Поочередно загибаем пальцы ног и переносим вес на них. Пятки и колени собираем вместе. Если больно, то под стопы можно подложить подушку или наколенники. Первое время в помощь мама. Руками поддерживает ребёнка за пятки так, чтобы они оказались у нее в ладошке, чтобы снизить нагрузку на плюсневые косточки и стопу в целом. СЧИТАЕТ. Закончили упражнение.

Садимся на попу, ноги натягиваем, руки стоят рядом с бёдрами. Сокращаем стопы «на себя» и разводим их в стороны, мизинцами к полу. Доделываем круг и собираем стопы в исходное положение. Делаем упражнение 10 кругов в одну сторону, 10 в другую сторону.

Сидя на попе, вытянуть собранные ножки вперед, выпрямить спину, руки поднять вверх. Наклоняем тело, живот должен коснуться бедер. Возвращаемся в исходное положение. Затем нужно удержаться в сложенном положении. Ноги должны оставаться прямыми, колени прижаты к полу, пальцы натянуты. Стараемся так сильно натянуть ножки, чтобы пятки оторвались от пола. Как сделать так, чтобы ребенку было интереснее выполнять упражнение? Нужно добавить игры: сказать “давай намажем ручки клеем (показываем, как растираем клей в ладошках), потом ручками намажем клеем под коленками и приклеим ножки к полу).

Садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой, колени прижаты к полу, пальцы натянуты. Спину выпрямляем, руки ставим на пол рядом с туловищем. Начинаем поднимать стопы на себя, оставляя ноги прямыми. На каждый счет стопы поднимаются и опускаются в исходное положение.

Садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой, колени прижаты к полу, пальцы натянуты. Спину выпрямляем, руки ставим на пол рядом с туловищем. Стопы поднимаются по очереди: одна стопа тянется вниз, другая наверх (как зайкины ушки).

Исходное положение на полу, правую ногу сгибаем в колене, левая натянута. Противоположную руку просовываем под колено и берем выворотную и сокращенную стопу. Начинаем выпрямлять вперед ногу, до полного вытягивания колена. Держим. Поменяли ногу.

Благодаря данному упражнению, мы разминаем спину, тренируем прогиб спины. Правильное выполнение заключается в том, чтобы ровно встать на четвереньки: ноги собраны, угол в коленном суставе 90”, руки прямые, стоят точно под плечевым суставом (перпендикулярно к полу). Начинаем делать прогиб: живот тянется к полу, голова к попе. Затем выгибаемся: спина круглая, носом тянемся к животу 5 раз. Добавим интерактива: Прогибаемся (кошечка добрая, ‘мяукаем’), выгибаемся (кошечка злая ‘шипим’), в конце можно повилять хвостиком.

Из положения "кошечка" выставляем правую ножку назад натянутую. Начинаем делать мах в кольцо, стараемся достать ногой до головы. Голову держим ровно, не крутимся и не поворачиваемся к ноге!!! Меняем ногу (16 повторений).

Из положения "кошечка" выставляем правую ножку назад натянутую. Начинаем делать мах прямой ногой. Голову держим ровно, не крутимся и не поворачиваемся к ноге!!! Меняем ногу (16 повторений).

Упражнение для гибкости спины. Ложимся на живот, натягиваем ноги: собираем пятки и ягодицы, отрываем от пола колени и пальцы ног. Руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, руками беремся за голень. Отрываем от пола бедра и грудь. Пытаемся вытянуть колени, тем самым поднимая корпус все выше. Затылком тянемся в потолок.

ИП стоя на коленях, руки наверх. Выполняем наклон назад и разводим руки: одну вперед, вторую назад до пола. После чего возвращаемся в ИП. Тоже самое делаем с другой руки.

Встаём на колени, колени вместе, стопы натянуты, руки наверх прямые. Начинаем большую волну вперёд. Самое главное округлять поочерёдные все части туловища. Начинаем немного присаживаться, делаем петлю ручками и из этого положения поднимаем бёдра, таз и выпрямляем спину, начинаем прогибаться назад вместе с руками. Волна вперёд готова, тоже самое назад. Итак 10 раз вперёд и 10 раз назад.

Встаём на колени, стопы натянуты, колени вместе, одна рука прямая в сторону, другая перед собой согнута. Согнутую руку начинаем раскрывать, именно она ведет нас в круговую волну. Раскрываем руку, начинаем прогибаться, вторая рука догоняет, делаем круг руками в наклоне. Как бы очерчиваем круг вокруг себя в наклоне. Поднимаемся. Итак в одну и в другую сторону (10 раз ).

Встаем на колени, ноги чуть расставить, руками беремся за пятки. Таз тянем вперед, чтобы поймать равновесие. Далее прогибаемся назад, голова тянется к попе. 3 подхода по 8 счетов.

Для начала мы встаём в идеально прямую березку, руками можно помогать себе, держа спину, переходим в положение "пенёк". Стараемся поставить колени до пола у ушей.

Легли на спину. Согнули ноги в коленях и поставили как можно ближе к туловищу (можно помочь себе руками). Руки согнули и поставили так, чтобы пальцы были под плечами и направлены к попе. Толкаем ягодицы и живот наверх. Выпрямляем руки, голову запрокидываем назад, глазами стараемся увидеть руки. Если у ребенка не получается оторвать голову самостоятельно, то ему необходимо помочь, поддержав за спину. Лучше не перегружать шейные позвонки. Если ребенок уже уверенно стоит в мостике, то нужно стараться подходить руками как можно ближе к ногам. В таком случае стоим не менее 20 счетов 2 захода. Если стоять еще тяжело, то 10 счетов вполне хватит. А если поднять голову вовсе не получается, то нужно смотреть по состоянию ребенка, чтобы сильно не переутомить.

Исходное положение на полу, ложимся на живот, ручки и ножки натянуты в одну струнку. Начинаем делать упражнение лодочку, но поднимаем руки и ноги поочередно. Сначала начинаем поднимать руки, затем когда руки опускаются и касаются пола, поднимаются ноги.

Данное упражнение предназначено для того, чтобы разгрузить спину и развить динамическое равновесие (то есть девочка не должна заваливаться на бок). Садимся на попу, ноги подгибаем к животу и обхватываем их руками (если сложно, то можно обхватить под коленями), делаем спинку круглой. Толкаемся ногами и переваливаемся на выгнутую спину, потом возвращаемся обратно 5 раз. Добавим интерактива: Спросить, что ёжик собирает на иголочки? Листву, яблочки, грибы.

Встаем на ноги, спина прямая. Ноги расставляем как можно шире, делаем наклон вперед с прямой спиной и ставим руки на пол. Ноги начинают разъезжаться в стороны, до того момента, пока колени не начнут сгибаться. В данном случае, пятки должны смотреть назад на протяжении всего упражнения. В этом положении тянем пахи и связки внутренней поверхности бедра. Главное (!) -не заваливаться ни вперед, ни назад. То есть, ноги и таз должны находиться на одной линии. Если попа опускается достаточно низко, то можно встать на локти, но при этом обязательно сохранить линию стопа-ягодицы-стопа и держать колени прямые.

На поперечном шпагате ложимся животом на пол.Гимнастка наклоняется вперед настолько , насколько это только возможно С ПРЯМОЙ СПИНОЙ. На пол мы стараемся положить живот.

Исходное положение на полу, встаём на колени, правую ножку вытягиваем вперёд, стопа сокращена. Начинаем наклоняться вперёд к ноге, берёмся рукой за голень, тянемся животиком к колену, спина прямая. Нога не сгибается. Меняем ногу и снова выполняем упражнение./p>

Встаем на колени, правую ногу вытягиваем вперед, руки ставим перед собой, чтобы нога оказалась между рук. Спереди носок смотрит вперед, сзади пятка смотрит наверх. И правило квадрата, два плеча и два бедра смотрят вперед и образуют квадрат. Теперь переходим к продольному шпагату. Начинаем ровно разъезжаться на шпагат.

Исходное положение ноги вместе, руки в сторону. Ставим правую ногу назад ровно на носок, пятка смотрит в потолок, колено прямое. Поднимаем прямую ногу назад, корпус не кладем вперед, держим спину ровно, руки в сторону. Стоим 10 счетов, а затем меняем ногу.

Исходное положение, встаем на колени и ставим руки на пол на уровне плеч, расставляем их на ширину плеч. Начинаем напрягать мышцы кора и вытягиваем ноги, так чтобы тело образовало прямую линию от плеч и до колен. Удерживая локти близко к бокам туловища, сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз почти до касания грудью пола.

В положении "бабочка" ставим ручки перед собой и начинаем тянут их вперёд. Ложимся в складку в бабочке, живот должен касаться стоп, спина прямая.