6 тренировка 2 этапа

Начинаем упражнения с 4-х правил 1) Ягодицы и пятки плотно сжаты 2) Колени и пятки отрываем от пола 3) Колени втянуты 4) Носки натянуты.

Сначала будем прыгать вперед. Скакалка находится сзади, натянута о ноги, руки вытянуты вперёд на уровне груди. Начинаем движение прямыми руками вперед, в момент, когда скакалка оказывается перед нами близко к ногам нужно подпрыгнуть и перевести скакалку назад.

Мы берем вдвое сложенную скакалку в руки. В одной ручке две шишечки скаклки, в другой петелька. Поднимаем руки со скакалкой наверх, встаем на полупальцы, попа втянута, коленри прямые. Начинаем делать прыжок через скаклку вперед. Самое главное в этом прыжке, как можно лучше сгибать ноги и тянуть стопы в воздухе!

Сейчас выполним прыжки через скакалку, лежащую на полу. Кладем скакалку на пол перед собой. Садимся на корточки, пятки оторваны от пола, руки в локтях согнуты. Начинаем делать прыжки вперед и назад, не поднимаясь из исходного положения.

Мы берем вдвое сложенную скакалку в руки. В одной ручке две шишечки скаклки, в другой петелька. Поднимаем руки со скакалкой наверх, садимся на корточки, пятки от пола оторваны, нужно поймать равновесие. Начинаем делать прыжок через скаклку вперед. Начинаем прыжки вперед.

Складываем скакалку пополам, беремся двумя руками за концы и вытягиваем руки вперед. Прямыми руками начинаем вращение рук назад, за спину. Руки должны быть прямыми и суставы должны прокручиваться одновременно. Если получается, то можно взять скакалку уже. Потом также прямыми руками начинаем движение обратно, чтобы руки оказались перед собой.

Исходное положение стоя, ноги во второй позиции, колени прямые, руки вдоль тела. Начинаем приседания, ручки вперёд, колени смотрят в сторону. Проседаем на раз, на два вырастаем (16 повторений).

Сели на коврики. Руки поставили за спину. Поочередно загибаем пальцы ног и переносим вес на них. Пятки и колени собираем вместе. Если больно, то под стопы можно подложить подушку или наколенники. Первое время в помощь мама. Руками поддерживает ребёнка за пятки так, чтобы они оказались у нее в ладошке, чтобы снизить нагрузку на плюсневые косточки и стопу в целом. СЧИТАЕТ. Закончили упражнение.

Исходное положение, сед на пальцах, руки стоят перед ногами. Начинаем поднимать попу вверх, ноги выпрямляем, колени вытягиваем, должна получить вертикальная складка на пальцах. Опускаемся обратно (12 повторений).

Из положения вертикальная складка на пальцах, начинаем сгибать правую и левую ногу поочередно до попы, носок натянут, опорное колено не сгибается, ладони стоят на полу.

Встаём на колени, колени вместе, стопы натянуты, руки наверх прямые. Начинаем большую волну вперёд. Самое главное округлять поочерёдные все части туловища. Начинаем немного присаживаться, делаем петлю ручками и из этого положения поднимаем бёдра, таз и выпрямляем спину, начинаем прогибаться назад вместе с руками. Волна вперёд готова, тоже самое назад. Итак 10 раз вперёд и 10 раз назад.

ИП стоя на коленях, руки наверх. Выполняем наклон назад и разводим руки: одну вперед, вторую назад до пола. После чего возвращаемся в ИП. Тоже самое делаем с другой руки.

Упражнение для расслабления мышц спины. Садимся на колени, попа на пятках, ложимся животом на бедра, руки вытягиваем вперед и лежим, расслабляем спину.

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, корпус на полу, руки вдоль туловища. Приподнимаем таз и спину до прямой дуги. Задерживаемся пару секунд. Возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, корпус на полу, руки вдоль туловища. Правую ногу поднимаем натянутую наверх и приподнимаем таз и спину до прямой дуги. Задерживаемся пару секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторения. Меняем ногу.

Из положения “змейка” сгибаем ноги в коленном суставе, стараясь дотянуться пальчиками до головы. (У кого растяжка позволяет, тот тянет голову еще дальше назад и вниз, а пальцами тянется к подбородку) 4 подхода по 8 счетов. Добавим интерактива: Можно разместить сзади девочки что-то интересное, чтобы она разглядывала. Например, посчитать цветочки на обоях или лечь спиной к экрану и увидеть экран через спину.

Более подробное описание этого упражнения вы сможете найти в нашей статье, посвященной упражнению "Колечко"

Исходное положение на полу, ложимся на живот, ручки и ножки натянуты в одну струнку. Начинаем делать упражнение лодочку, но поднимаем руки и ноги поочередно. Сначала начинаем поднимать руки, затем когда руки опускаются и касаются пола, поднимаются ноги.

Данное упражнение делается из положения “змейка”. Ноги натянуты, руки стоят прямые под плечевым суставом. Отталкиваясь руками, мы как будто раскачиваемся, опуская тело на пол и поднимая ноги в потолок. Туловище лежит на полу, голова смотрит прямо, подбородок на полу. Руки опускаем вдоль тела и кладем на пол. Ноги делают рывок и поднимаются с пола. Тянемся носочками к голове. Возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение стоим на коленях, руки на пояс, колени вместе, стопы натянуты. Начинаем прогибаться назад, ручки держим на поясе. Гнёмся максимально низко к полу. Поднимаемся. Теперь берём ручки в стрелку за спиной вниз и начинаем гнуться назад, тянемся руками до пола (10 повторений каждого упражнения).

Данное упражнение предназначено для того, чтобы разгрузить спину и развить динамическое равновесие (то есть девочка не должна заваливаться на бок). Садимся на попу, ноги подгибаем к животу и обхватываем их руками (если сложно, то можно обхватить под коленями), делаем спинку круглой. Толкаемся ногами и переваливаемся на выгнутую спину, потом возвращаемся обратно 5 раз. Добавим интерактива: Спросить, что ёжик собирает на иголочки? Листву, яблочки, грибы.

Исходное положение на полу, спина касается пола, руки у ушей прямые, ноги натянуты. Начинаем отрывать руки и ноги одновременно от пола, соединяя руки и ноги наверху вместе.

Встаем на мостик, и начинаем идти руками вперед, для этого переставляем руки от себя (вперед), ногами подходим к рукам. Можно говорить детям, что ручки в мостике убегают, а ножки их догоняют. Затем в обратную сторону, ноги шагают вперед, а руки подходят к ногам. Для начала не торопимся, стараемся поочередно переставлять ручки и ножки.

Подходим к стенке спиной вплотную, делаем широкий шаг вперёд, руки наверх прямые, ноги на ширине плеч. Начинаем упражнение, касаемся руками стены и начинаем шагать (руками) вниз по стенке до пола. Как гимнастка коснулась пола, начинаем идти руками обратно вверх.

Упражнение для растяжки задней поверхности бедра. Исходное положение: стоим прямо, ноги вместе, присели на корточки, руки поставили на пол. Начинаем поднимать таз вверх, полностью выпрямляя колени, выходим в складку. Носом тянемся к полу, руками стараемся коснуться пола, если получилось - ставим ладони, если получилось уводим ладони за стопы.

Исходное положение на полу, ложимся на спинку, ноги подняты наверх, стопы натянуты, ручки лежать в сторону прямые. Начинаем разрывать ноги в поперечный шпагат, стараемся достать стопами до пола. Попа от пола не отрывается !!!(16 раз).

Садимся на попу, подгибаем правую ножку к себе, левая нога сзади прямая, стараемся завернуть бедро левой ножки вниз, колено не сгибается, стопа натянута. Корпус повернут ровно на переднюю ногу, руки натянуты наверх. Начинаем делать наклоны вперед к ноге, руки пола не касаются. Поменяли ногу.

Встаем на колени, правую ногу вытягиваем вперед, руки ставим перед собой, чтобы нога оказалась между рук. Спереди носок смотрит вперед, сзади пятка смотрит наверх. И правило квадрата, два плеча и два бедра смотрят вперед и образуют квадрат. Теперь переходим к продольному шпагату. Начинаем ровно разъезжаться на шпагат.

Исходное положение на полу, ложимся на спинку, стопы натянуты, колени прямые, руки в сторону. Берём правую ножку за пятку, колено прямое. Тянем к носу ножку, нижнее колено не сгибается.Затем приступаем к махам ногой в шпагат до носа, нога не сгибается и на пол ее не кладём. Далее приступаем к большим махам правой ноги с пола. Поменяли ножку.

Исходное положение на полу, ложимся на правый бок, ножки натянуты, пятки вместе, правая рука лежит под головой натянута вверх, левая стоит перед собой. Начинаем делать мах прямой ногой, стараемся достать до уха. Мах делаете обязательно за плечо! Тоже самое левой ногой на левом боку (По 12 раз ).

Располагаем руки на ширине плеч на диване или устойчивом стуле. Двигаемся поближе к дивану, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытягиваем ноги в длину перед собой, немного сгибаем в коленях, пятки упираются в пол. Выпрямленные руки также слегка сгибаем в локтях, чтобы не повредить суставы. На вдохе медленно сгибаем локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 градусов. Обязательно держим спину близко к скамейке, спина прямая. В нижней части движения задерживаемся на 3-5 секунд. На выдохе, оттолкнувшись от дивана, выпрямляем локти и возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение ноги вместе, руки в сторону. Ставим правую ногу назад ровно на носок, пятка смотрит в потолок, колено прямое. Поднимаем прямую ногу назад, корпус не кладем вперед, держим спину ровно, руки в сторону. Стоим 10 счетов, а затем меняем ногу.

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь руки в стороны. Вытягиваем одну ногу вперёд на носок и поднимаем прямую ногу вперёд на 90'. Фиксируем положение на 3 счёта. Пятка рабочей ноги смотрит вниз или чуть внутрь. Упражнение повторять в двух ног.